Jak udržovat tělesné zdraví mužů ve věku 50 let a více

Existují různé způsoby, jak udržet zdraví těla 50letého muže. To je důležité udělat, protože s věkem se odolnost těla snižuje.

Jedním ze způsobů, jak udržet zdraví mužů ve věku 50 let a více, jsou pravidelné zdravotní prohlídky. Čím jste starší, tím větší je riziko, že budete mít zdravotní problémy. U mužů bude zvyšující se věk zvyšovat riziko některých onemocnění, jako jsou poruchy prostaty, srdeční choroby, mrtvice, demence nebo cukrovka.

Pokud však budete pečovat o své tělo a dokážete zvládat stres, lze zdravotní problémy související s věkem zpomalit nebo jim dokonce předejít.

Proveďte zdravotní kontrolu

Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, změnit zlozvyk a začít s dobrým. Pojď, věnujte svému tělu pozornost tím, že si procvičíte, jak si udržet zdravé tělo pro muže 50 let a více, návštěvou nemocnice na zdravotní prohlídku.

Pravidelné zdravotní prohlídky podle doporučení lékaře vás mohou povzbudit ke zlepšení životního stylu. Lékařská prohlídka může pomoci odhalit známky nebo včasné varování před nemocemi, které mohou napadnout a mohou trpět. Tímto způsobem může být nemoc odhalena dříve a může být léčena rychleji.

v lékařská prohlídka, Je třeba provést řadu důležitých zdravotních kontrol. Lékař začne sledováním vaší zdravotní anamnézy a vaší rodiny a poté pokračuje kompletním fyzikálním vyšetřením. Počínaje hmotností, krevním tlakem, srdeční frekvencí a dechovou frekvencí až po fyzické vyšetření od hlavy až k patě, jako jsou:

• Index tělesné hmotnosti, abyste zjistili, zda je váš nutriční stav.
• Zrakové schopnosti mají tendenci se s věkem zhoršovat. Oční onemocnění, jako je glaukom, šedý zákal, diabetická retinopatie a makulární degenerace, mohou postihnout ty, kteří jsou ve stáří.
• Uši, nos a krk, k posouzení zdraví orgánů čichu, sluchu, dýchání a trávení.
• Zuby, je potřeba kontrolovat alespoň jednou ročně, aby zuby zůstaly zdravé.
• Vyšetření srdce, počínaje přibližnou velikostí srdce až po srdeční frekvenci.
• Kouření, znečištění ovzduší, vlivy prostředí a životní styl mohou ovlivnit funkci plic. Lékaři mohou provádět vyšetření plic k posouzení zdraví orgánů a jejich funkcí pro zdraví těla.
• Důležité je také vyšetření trávicích orgánů, jako je žaludek a střeva, k posouzení funkce a odhalení nemocí, jako je malignita nebo rakovina, například pomocí endoskopického vyšetření.
• Vyšetření jater a sleziny.
• Zdraví pokožky, ať už jsou tam zvláštní znaménka nebo pihy.
• Varlata, jsou tam nějaké neobvyklé hrudky.
• Prostata, zvláště pokud se v rodině vyskytla rakovina prostaty. Je také užitečný při detekci zvětšené prostaty.

Kromě toho může lékař také v případě potřeby navrhnout podpůrná vyšetření, jako jsou krevní testy, rentgen, srdeční záznamy, kostní denzita, angiografie až po biopsii, pokud jsou nalezeny podezřelé bulky.

Kontrola příjmu zkonzumovaného jídla

Kromě kontroly fyzického stavu těla od hlavy až k patě je dalším způsobem, jak si udržet zdravé tělo u mužů 50 let a více, kontrola příjmu konzumovaného jídla a nápojů.

Existuje několik potravin, které se doporučují konzumovat muži ve věku 50 let a více, včetně:

• Plíseň

  Obsahuje draslík nebo draslík, který může snížit krevní tlak.

• Třešeň

  Podle výzkumů dokážou třešně obnovit svalovou funkci, potlačit záněty svalů, snížit bolest svalů, pomoci snížit bolest při dně a osteoartróze a mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

• Vejce

  Vejce jsou bohatá na bílkoviny, takže mohou pomoci překonat úbytek svalové hmoty. Kromě toho může obsah luteinu ve vejcích snížit riziko makulární degenerace, což je oční onemocnění, které může způsobit slepotu.

• hořká čokoláda

  Bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci snížit zánět, riziko srdečních onemocnění, chránit tělesné buňky před poškozením a zvýšit hladinu dobrého HDL cholesterolu.

• Bobule

  Podle výzkumů mohou bobule snížit riziko rakoviny a zabránit růstu rakovinných buněk.

• Avokádo

  Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky prospěšné pro srdce a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

• Ořechy

  Dokáže snížit hladinu špatného LDL cholesterolu, snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice, snížit krevní tlak a hladinu cukru v krvi.

Mezitím potraviny, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:

• Potraviny s vysokým obsahem tuku.
• Bílé čokoládě je lepší se vyhnout, protože je vyrobena převážně z rostlinných tuků a přidaných cukrů. Díky tomu je bílá čokoláda vysoce kalorická.
• Červené maso s tukem.
• Nakládané okurky, protože obsahují hodně soli, která může způsobit odpor tekutin a zvýšit krevní tlak.

Aktivity na podporu zdravého života

Následující způsoby, jak si udržet zdravé tělo u mužů ve věku 50 let a více, jsou fyzickou aktivitou na podporu zdravého života, jako například:

• Aerobní cvičení

  Aerobní cvičení nebo často nazývané kardio, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, se doporučuje provádět pravidelně, alespoň 10 minut každý den nebo 150 minut týdně. Tento sport je dobrý pro dýchání, zdraví srdce a svalů těla.

• Dělejte koníček, který vás baví

  Možností může být také usměrňování fyzické aktivity provozováním koníčku, který vás baví. Hobby zahradničení, například, může udržet tělo v kondici, protože tento koníček vyžaduje, abyste se neustále hýbali.

Kromě výše uvedených pohybových aktivit se také doporučuje uspokojit potřeby dobrého spánku. Ideální doba spánku pro muže ve věku 50 let a více je mezi 7-8 hodinami.

Existují různé způsoby, jak udržet zdraví těla 50letého muže. Kromě výše doporučených metod je také nutné přestat kouřit, konzumovat alkohol nebo jiné návyky, které mohou poškodit vaše zdraví. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jak si udržet vhodné tělesné zdraví, zvláště pokud máte zvláštní zdravotní potíže.