Normální srdeční frekvence se může lišit podle aktivity. Když cvičíte, vaše srdce bude bít rychleji, protože se vaše tělo pohybuje intenzivněji. Když budete znát normální tepovou frekvenci během cvičení, můžete předejít zraněním, která mohou nastat.
Zvýšená srdeční frekvence během cvičení je normální stav. To je přirozená reakce těla na zajištění dostatečného množství kyslíku zvýšením průtoku krve a zrychleným dýcháním.
Nadměrné cvičení však může nejen zvýšit tepovou frekvenci, ale také zvýšit riziko zranění, bolestí kloubů a svalů a dýchacích potíží.
Průvodce normální srdeční frekvencí během cvičení
Lidská srdeční frekvence se obecně liší podle věku. Ujistěte se proto, že vždy dbáte na normální tepovou frekvenci, zvláště když cvičíte.
Normální tep lze poznat z horní a dolní hranice. Horní limit se používá k měření tepové frekvence při vysoce intenzivních aktivitách nebo sportu. Mezitím je spodní hranice měřítkem pro srdeční frekvenci při sportu nebo aktivitách se střední intenzitou.
Zde je vysvětlení:
- Věk 25 let: 100–170 tepů za minutu
- Věk 30 let: 95–162 tepů za minutu
- Věk 35 let: 93–157 tepů za minutu
- Věk 40 let: 90–153 tepů za minutu
- Věk 45: 88–149 tepů za minutu
- Věk 50 let: 85–145 tepů za minutu
- 55 let: 83–140 zavření za minutu
- Věk 60 let: 80–136 tepů za minutu
- Věk 65: 78–132 tepů za minutu
- Věk 70 nebo starší: 75–128 tepů za minutu
Kromě výše uvedených pokynů můžete také odhadnout maximální tepovou frekvenci během cvičení pomocí následujícího vzorce:
220 – (váš věk) = přibližná maximální tepová frekvence během cvičení
Výše uvedené výpočty jsou pouze odhady. Pokud chcete znát maximální tepovou frekvenci, doporučuje se poradit se s lékařem, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže, jako je srdeční onemocnění.
Tím, že budete znát svou normální tepovou frekvenci při cvičení, lépe pochopíte, kdy rychlost nebo intenzitu pohybu snížit a kdy naopak zvýšit. To vám pomůže získat maximální užitek z cvičení tím, že to nebudete přehánět.
Jak změřit intenzitu cvičení ručně
Poté, co znáte normální tepovou frekvenci, musíte být také opatrnější při cvičení. Pokud se cvičení provádí ve fitness centru, bude pro vás snazší zjistit vaši srdeční frekvenci prostřednictvím dodaného monitoru.
Pokud cvičíte venku, může být pro vás obtížnější jasně poznat, jaký je váš tep v tu dobu. Můžete však zjistit, zda je cvičení, které děláte, příliš namáhavé, když budete věnovat pozornost následujícím příznakům:
Cvičení střední intenzity
Pokud je to stále mírné, budete dýchat rychleji, ale ne zadýchaní a stále budete schopni plynule mluvit. Asi po 10 minutách cvičení se tělo začne potit.
Cvičení vysoké intenzity
Pokud cvičení dosáhne vysoké intenzity, dech bude rychlý a hluboký. Může se vám zdát obtížné mluvit nebo chvíli popadnout dech, než budete moci konečně mluvit.
Ucítíte také, že se z těla hodně potíte, i když to bylo jen pár minut cvičení.
Intenzivní cvičení je příliš těžké a příliš vynucené
Pokud na cvičení příliš tlačíte, můžete pociťovat dušnost, bolesti v různých částech těla nebo se nemusíte vůbec hýbat. Na této úrovni postupně snižujte intenzitu cvičení.
Pokud se sportem teprve začínáte, snažte se o lehké pohyby, aby tělo nebylo v šoku a zvyšujte postupně podle svých schopností a tělesné kondice.
Když dobře znáte normální tepovou frekvenci během cvičení, může vám to pomoci odhadnout část a typ cvičení, které jsou pro vaše tělo vhodné. Můžete tak získat maximální výhody cvičení.
Chcete-li znát normální tepovou frekvenci při cvičení a jaký typ cvičení je pro váš stav vhodný, poraďte se se svým lékařem o správné radě.
