Na okraj vytížené péče o miminka nemálo kojících matek, které péči o sebe zanedbávají. Ve skutečnosti je sebepéče o kojící matky důležitá věc, kterou je třeba udělat pro udržení jejich fyzického a duševního zdraví.
Po porodu vstoupí Busui do fáze šestinedělí. Proces obnovy těla v této fázi může obvykle způsobit nepohodlí. V této fázi, kromě toho, že je zaneprázdněn kojením, se Busuiho mysl zaměří na zdraví a péči o malého.
Tento okamžik samozřejmě může vysát spoustu energie. Pokud to není doprovázeno silnou fyzickou a duševní silou, bude Busui náchylnější k prožívání baby blues, úzkost, až poporodní deprese.
Samoobslužné kroky pro kojící matky
Aby se Busui uzdravil fyzicky i duševně a vyhnul se poporodním zdravotním problémům, musí se o sebe postarat. Péče o sebe sama není jen masáž, manikúra nebo lázně, ale také osvojení si zdravého životního stylu.
Následující tipy pro péči o sebe musí Busui použít:
1. Jezte výživné jídlo
Busuimu se doporučuje, aby vždy jedl zdravá jídla, aby měl tělo nabité energií. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem živin, jako je maso, ryby, vejce, ovoce, zelenina nebo ořechy.
Kompletní s konzumací mléka nebo mléčných výrobků, které jsou zdarma nebo s nízkým obsahem tuku a obsahují vysoký obsah vápníku. Také se ujistěte, že Busui pije více vody, aby zůstal hydratovaný.
Dávej pozor na čas jídla, ano, Busui. Zaneprázdněná péče o vaše děťátko by neměla způsobit, že Busui zapomněl jíst. Kromě energetické potřeby Busui je pro tvorbu mateřského mléka také potřeba konzumace výživného jídla a dostatečný příjem tekutin.
2. Dopřejte si dostatek času na odpočinek
Péče o vašeho drobečka jistě zabere Busuimu čas, takže se zkrátí čas odpočinku. To samozřejmě může Busui unavit a nemůže se soustředit na péči o Malého. Uprostřed tohoto nabitého programu se však ujistěte, že má Busui dostatek času na odpočinek, ano?
Co nejvíce spěte, když spí vaše malá. Tímto způsobem bude mít Busui více času na spánek a bude energičtěji se starat o Malého.
Busuimu se doporučuje, aby před spaním vypnul mobilní telefony a světla, nebo dělal činnosti, které mohou zkvalitnit spánek, jako je poslouchání písniček nebo pití čaje. heřmánek.
3. Sportujte
Udělejte si čas na cvičení, ano. Busui zdarma Jak to vyberte si jakýkoli sport, který se vám líbí. Měli byste však cvičit lehkou nebo střední intenzitu, jako je chůze nebo jóga.
Před zahájením cvičení nakrmte své dítě nebo nejprve odsajte mateřské mléko. Také se ujistěte, že Busui nosí správnou podprsenku a sprchuje se po cvičení. Pravidelné cvičení učiní tělo uvolněnějším a nabitým energií a zmírní bolesti.
4. Dělejte činnosti, které máte rádi
Vyhraďte si čas na můj čas děláním oblíbených činností, jako je meditace, vaření nového menu, sledování filmu, zahradničení nebo jen pití čaje na terase. Busui umí i sebeobsluhu, jako kupř krémová koupel, pleťové masky, peelingy nebo zkrášlení nehtů.
Kromě uvolnění těla se při činnostech, které máte rádi, také cítíte šťastnější nálada zvyšuje, takže Busui bude více nadšený z péče o Malého. Při této činnosti může Busui Malého svěřit partnerovi nebo jinému členovi rodiny.
5. Připojte se ke komunitě kojících matek
Připojte se ke komunitě kojících matek. Zde si Busui může rozšířit znalosti o kojení a péči o miminka a může si navzájem vyměňovat příběhy. Díky přítomnosti v této komunitě se Busui a další členové vzájemně posilují a podporují.
Tělesné a duševní zdraví je hlavním klíčem k úspěšnému kojení a péči o vaše miminko. Ujistěte se proto, že Busui aplikuje výše popsanou péči o sebe, aby tělo bylo nabité energií a nálada byla lepší.
Neváhejte a požádejte o pomoc svého partnera a ostatní členy rodiny, pokud se Busui cítí přetížený péčí o vašeho malého, OK? Máte-li i nadále dotazy týkající se sebepéče o kojící matky nebo jak pečovat o své děťátko, poraďte se se svým lékařem.
