Ócvičení světlo v kancelářiMůžete udělat, aby se zabránilo chronickým onemocněním v příliš dlouhém sezení, jako je cukrovka, obezita, rakovina a předčasná smrt. Pohyb je snadný a netrvá dlouho.
Práce, která se hromadí, vás často nutí sedět příliš dlouho. Ve skutečnosti může dlouhé sezení zpomalit váš metabolismus, což ovlivňuje schopnost vašeho těla regulovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak a také odbourávat tělesný tuk.
Věnujte proto alespoň 1-2 minuty lehkému cvičení v kanceláři, abyste předešli různým zdravotním problémům, jako jsou bolesti šíje a ramen, stres, bolesti zad a syndrom karpálního tunelu .
Bnějaké lehké cvičení v kanceláři
Existuje několik typů lehkého cvičení v kanceláři, které můžete provádět zaměřením pohybu na krk, záda, ramena, boky a hýždě. Zastavte činnost u počítače každých 45–55 minut a každý pohyb provádějte alespoň 15 sekund.
Zde jsou některé lehké cvičební pohyby v kanceláři:
1. Protažení tricepsů
Zvedněte ruce nad hlavu a ohněte je, dokud se vaše ruce nedostanou na opačnou stranu. Dále použijte druhou ruku a přitáhněte loket k hlavě. Držte tento pohyb po dobu 10–30 sekund. Opakujte pro druhou stranu.
2. Protáhněte se tělo prohorní
Spojte ruce nad hlavou s dlaněmi nahoru. Zatlačte ruce nahoru a protáhněte se. Držte tento pohyb po dobu 10–30 sekund.
3. Protažení ramen
Spojte ruce a umístěte je za tělo, poté je zatáhněte zpět a přitom natahujte hrudník dopředu a zvedněte bradu. Držte tento pohyb po dobu 10–30 sekund.
4. Squat s židlí
Ze sedu zvedněte boky nahoru, abyste se vznášeli nad židlí. Ujistěte se, že máte ruce natažené, abyste udrželi rovnováhu. Držte tento pohyb po dobu 2-3 sekund, poté se postavte rovně. Opakujte až 16krát.
5. Dipy
Ujistěte se, že je židle stabilní nebo se nepohybuje. Položte ruce na přední okraj židle a v linii s vašimi boky. Posuňte boky směrem k přední části židle a ohněte lokty.
Spusťte tělo, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů. Zatlačte tělo zpět nahoru a opakujte pohyb 16krát.
6. Protažení kyčlel a koleno
Obejměte jedno koleno a přitáhněte si ho k hrudi. Držte tento pohyb po dobu 10–30 sekund, střídejte obě kolena.
7. Protahování zvonové stehnobrácho
V sedě natáhněte jednu nohu ven. Sáhněte oběma rukama na prsty a vydržte tento pohyb po dobu 10–30 sekund. Dělejte to střídavě na obou nohách.
Ujistěte se, že tento pohyb provádíte střídavě mezi jednou nohou a druhou nohou. Pokud se provádí na obou nohách současně, může to způsobit problémy se zády.
8. Protažení krku
Začněte s hlavou dolů, poté proveďte kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček a opakujte v opačném směru. Tento pohyb provádějte 10 sekund a opakujte 3x v každém směru.
9. Protažení hrudníku
Postavte se s rukama za zády. Narovnejte ruce a pomalu zvedněte ruce, dokud neucítíte natažení v hrudi. Držte tento pohyb po dobu 10–30 sekund. Tomuto pohybu se však vyhněte, pokud máte problémy s rameny.
10. Budování bicepsového svalstva
K tomuto pohybu jednoduše použijete láhev s vodou, která je vždy na vašem stole. Držte láhev s vodou v pravé ruce a poté ohněte ruku směrem k rameni. Ujistěte se, že držíte břišní svaly a záda rovně. Opakujte 16krát. Tento pohyb provádějte také na levé ruce.
Kromě některých výše uvedených lehkých cvičebních pohybů si můžete v kanceláři také zvyknout dělat následující věci:
- Jeďte do kanceláře na kole, pokud je vzdálenost mezi kanceláří a domovem dostatečně blízká
- Ke změně pater použijte místo výtahu nebo eskalátoru schodiště
- Procházejte se o přestávkách, například během oběda
- Zaparkujte vozidlo trochu daleko od kanceláře, abyste mohli chodit
- Při příchozím hovoru vstaňte
- Jděte přímo na stůl spolupracovníka a pohovořte si o pracovních problémech, nikoli jen SMS
Pokud je to možné, vezměte si s sebou jednoduché cvičební náčiní, které vám může pomoci s lehkým cvičením v práci, jako je gymnastický míč, který lze použít místo židle nebo malé činky k procvičování svalů paží.
Využijte přestávek k různým lehkým cvičebním pohybům v kanceláři, abyste předešli bolestem zad. Dbejte také na to, abyste při práci vždy správně seděli, abyste se vyhnuli různým zdravotním problémům.
Pokud si stěžujete na bolesti zad kvůli příliš dlouhému sezení, měli byste problém konzultovat se svým lékařem. Můžete také konzultovat se sportovním specialistou, abyste určili typ cvičení, který je vhodný pro provozování v kanceláři a podle vašich podmínek a potřeb.
