Během těhotenství se matkám doporučuje často jíst ovoce. Důvodem není nic jiného, než že plody mohou poskytnout živiny potřebné pro zdraví těhotných žen a plodů. Chcete vědět, jaké jsou výhody konzumace ovoce pro těhotné ženy? Pojďme to zjistit zde!
Výhody ovoce pro těhotné ženy pocházejí z jeho rozmanitého nutričního obsahu. Téměř všechno ovoce je dobrým zdrojem sacharidů, vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tyto živiny mohou nejen podporovat růst a vývoj plodu, ale také podporovat zdraví matky během těhotenství, víš.
Seznam výhod konzumace ovoce pro těhotné ženy
Těhotným ženám se doporučuje jíst 2-4 porce každý den. Výběr ovoce, které lze konzumovat, se také může lišit, pokud jde o čerstvé a nezpracované ovoce, které obsahuje hodně cukru.
Zde jsou některé z výhod konzumace ovoce pro těhotné ženy:
1. Posilujte odolnost těla
Ovoce, zejména pomeranče, jahody a kvajávy, obsahují spoustu vitamínů A, C, E a antioxidantů, které hrají důležitou roli při posilování imunitního systému. Tuto vlastnost těhotné ženy velmi potřebují, protože během těhotenství je tělo náchylné k infekci a snadno onemocní.
2. Hladké trávení
Některé těhotné ženy jsou náchylné k zácpě. Jednou z příčin je zvýšení hormonu progesteronu u těhotných žen, které způsobuje snížení aktivity střev. K překonání tohoto problému se těhotným ženám doporučuje jíst ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou hrušky, jahody a jablka.
Obsah vlákniny v těchto plodech je velmi důležitý, aby se střevům usnadnilo zpracování a přesun výkalů podél střev, dokud nevyjdou z řitního otvoru. Těhotné ženy se tak mohou vyhnout poruchám trávení.
3. Snížit ranní nevolnost
Během těhotenství mohou změny hormonálních skoků způsobit těhotným ženám nevolnost a zvracení nebo ranní nevolnost. Ke zmírnění těchto potíží se má za to, že cucání plátku citronu nebo pití citronové šťávy smíchané s vodou dokáže zmírnit bolest. ranní nevolnost.
Ovoce s nevýraznou chutí nebo bez ostrého zápachu může být navíc výživnou a energetickou vzpruhou pro těhotné ženy, které mají potíže s konzumací běžné stravy. Je to proto, že ovoce méně pravděpodobně vyvolá nevolnost.
4. Adekvátní příjem živin
Během těhotenství se u těhotných žen zvyšuje potřeba živin, včetně vitamínů a minerálů, na podporu procesu růstu a vývoje plodu. Proto je třeba zvýšit i příjem těchto živin. Kromě prenatálních vitamínů potřebují těhotné ženy tuto potřebu uspokojit také z různých zdravých potravin, včetně ovoce a zeleniny.
5. Kontroluje přibírání na váze
Přibírat v těhotenství je normální. Nadměrné přibírání na váze však může mít negativní dopad na zdraví těhotných žen a plodů. To se může stát, pokud těhotné ženy nekontrolují porci a druh konzumovaného jídla, zvláště když jsou těhotné chutě.
Aby váha těhotných žen nevyskočila příliš vysoko, doporučuje se těhotným ženám kontrolovat chuť k jídlu a příjem potravy. Jedním ze způsobů je pravidelně jíst ovoce jako svačinu. Konzumace ovoce vám může poskytnout pocit plnosti déle, takže těhotné ženy nejsou v pokušení jíst Svačina nezdravé jídlo.
6. Hydratuje tělo
Při nevolnosti a zvracení těhotné ženy vylučují velké množství tělních tekutin. Pokud není vyváženo pitím velkého množství vody, těhotné ženy se mohou dehydratovat. Některé těhotné ženy však nemohou pít mnoho vody, protože pociťují nevolnost.
K překonání tohoto problému mohou těhotné ženy přijímat tekutiny, které pocházejí z ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun, jahody a pomeranče. Tímto způsobem mohou těhotné ženy získat další tekutiny, zejména pokud těhotné ženy stále zažívají časté ranní nevolnost.
7. Snižte riziko preeklampsie
Preeklampsie je zdravotní porucha, která může ohrozit těhotné ženy. Tento stav je charakterizován vysokým krevním tlakem a přítomností bílkovin v moči. Preeklampsii bychom neměli brát na lehkou váhu, protože může ohrozit těhotenství a zdraví těhotných žen.
Dobrou zprávou je, že ovoce může chránit těhotné ženy před tímto stavem. Studie odhalila, že konzumace ovoce a zeleniny bohaté na vitamíny C a E může snížit riziko rozvoje preeklampsie díky jejich antioxidačním účinkům. Kromě toho je ovoce také bohaté na draslík, který je užitečný pro stabilizaci krevního tlaku.
Z výše uvedeného popisu je vidět, že ovoce má pro těhotné ženy mnoho výhod. Proto je velmi nešťastné, pokud těhotné ženy tuto výhodu promeškají a místo toho se cpou potravinami s nízkým obsahem živin.
I tak nezapomínejte jíst ovoce podle doporučené porce, ano. Protože obsahují cukr, nadměrná konzumace ovoce může ve skutečnosti zvýšit riziko, že těhotné ženy prodělají těhotenskou cukrovku. Kromě toho nezapomeňte umýt ovoce, které chcete jíst, dokud nebude úplně čisté.
Těhotným ženám se kromě ovoce a dalších zdravých potravin doporučuje také pravidelná kontrola u gynekologa. Těhotné ženy se mohou dále zeptat svého lékaře na konzumaci ovoce během těhotenství, zejména pokud mají určité zdravotní potíže.
