Cítili jste se někdy nervózní, když jste museli mluvit před mnoha lidmi? Může to být známka toho, že zažíváte úzkost. Pokud to zažíváte často, aJe dobré porozumět relaxačním technikám, které efektivnívypořádat se s úzkostí.
Úzkost je forma emocí, která se obvykle objevuje, když čelíme stresovým situacím. Pokud není úzkost správně zvládnuta, může mít negativní dopad na každodenní život, dokonce i na vaše zdraví.
Když jste úzkostní, vaše srdce bude bít rychleji a vaše dlaně se potí. Bude pro vás také obtížné soustředit se a často močit. Chcete-li to překonat, můžete provádět různé relaxační techniky.
Relaxační techniky, jak se vyrovnat s úzkostí
Relaxační techniky jsou účinným způsobem, jak se vypořádat s úzkostí. Níže jsou uvedeny některé relaxační techniky, které můžete použít ke zmírnění úzkosti:
Technika relaxace dýchání
Uvolnění dechu je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s úzkostí. Způsob, jak to udělat, je zhluboka se nadechnout a poté pomalu vydechnout ústy, jako byste se chystali nafouknout balón. Provádějte tuto techniku se stálým rytmem.
Když to děláte, představte si, jak „zadržovací“ úzkost ve vašem těle proudí ven při výdechu a při nádechu nastupuje klid.
Techniky svalové relaxace
Technika svalové relaxace se provádí zatnutím určitých svalových skupin po dobu 5-10 sekund a poté je pomalu uvolňujeme. Během techniky svalové relaxace, pravidelně dýchejte jako obvykle. Níže jsou uvedeny techniky svalové relaxace, které lze provádět podle umístění svalu:
- Svaly čela, zvedněte obočí co nejvýše.
- Oční svaly pevným zavřením očí.
- Ústa a lícní svaly, úsměv co nejširší.
- Krční svaly, zaklonění hlavy co nejvíce.
- Ramenní svaly, zvedněte ramena co nejvýše.
- Břišní svaly, vtažením žaludku dovnitř.
- Svaly rukou s pevně zaťatými pěstmi.
- Svaly nohou přitažením prstů k holením.
Tato technika svalové relaxace se nazývá progresivní svalová relaxace. Nezapomeňte si dát pauzu 5-10 sekund, než se přesunete na jiný sval. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, vyhněte se přílišnému namáhání svalů.
Tyto dvě relaxační techniky lze provádět postupně, a to tak, že nejprve provedou dechové relaxační techniky, poté následují techniky svalové relaxace. Relaxační techniky lze také provádět pravidelně, abyste se vypořádali s úzkostí, například před aktivitami, před spaním nebo dokonce na okraji aktivit.
Pokud dvě relaxační techniky nedokážou zmírnit úzkost nebo pokud úzkost, kterou pociťujete, narušuje vaše aktivity, neváhejte se poradit s psychologem nebo psychiatrem, aby jim mohl být poskytnut speciální ošetření.
Napsáno:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psycholog(psycholog)
