Nebezpečí lehkého spánku může některým lidem stále znít cize. Ve skutečnosti zvyk spát s rozsvícenými světly v místnosti není dobrý pro zdraví, víš, od spouštění obezity až po rakovinu.
Každá barva světla může poskytnout jiný efekt. Například modré světlo během dne může mít pozitivní vliv na náladu a zlepšit koncentraci.
Pokud jste však v noci často vystaveni modrému světlu, může toto světlo ve skutečnosti narušit váš spánkový cyklus a kvalitu (cirkadiánní rytmus).
Pozor na záři světla při nočním spánku
Za nebezpečné se v zásadě nepovažuje jen světlo při nočním spánku. Emise světla nebo světla z obrazovky elektronických zařízení, jako je např WL, televize, notebook nebo počítač, mají také stejné nebezpečí.
Je to proto, že emise světla na tělo v noci může ve skutečnosti zabránit tvorbě melatoninu. Melatonin je přirozený hormon v těle, který hraje důležitou roli v regulaci spánkových vzorců a ovlivňuje cirkadiánní rytmus těla.
Když tělo neprodukuje dostatek melatoninu, může to vést k poruchám spánku a celkovým zdravotním problémům. Z tohoto důvodu je třeba udržovat hladiny melatoninu, jedním z nich je minimalizace vyzařování světel během spánku.
Nebezpečí spící světla pro zdraví
Níže jsou uvedeny některé ze zdravotních problémů, které jsou ohroženy v důsledku vyzařování lehkého spánku během spánku v noci:
1. Obezita
Některé výzkumy ukazují, že používání světel během spánku může způsobit zhoršení kvality spánku nebo nezdravý spánek. To může mít dopad na metabolismus těla a zvýšit chuť k jídlu.
V důsledku toho můžete mít často hlad a svačinu nebo se přejídat, takže bude těžké si váhu udržet. Tento zvyk může časem způsobit, že budete trpět obezitou.
2. Deprese
Kvalita vašeho spánku se může zhoršit vystavením příliš velkému množství světla nebo modrému světlu z elektronických zařízení. Špatná kvalita spánku nebo nedostatek spánku v průběhu času mohou způsobit, že budete náchylní k depresi.
Nebezpečí lehkého spáča navíc také nehrozí jen u dospělých. U dětí může vystavení světlu způsobit nespavost a hyperaktivitu.
3. Snižte bdělost
Špatná kvalita spánku může člověka snadno unavit, má potíže se soustředěním a druhý den se nesoustředí na aktivity. To je obvykle náchylnější k výskytu u starších osob.
Kromě toho jsou nesoustředěnost a ospalost kvůli špatnému spánku také nebezpečné pro lidi, kteří řídí nebo obsluhují stroje, protože mohou způsobit nehody nebo zranění.
4. Chronické onemocnění
Pokud se neustane zvyk spát při rozsvíceném světle, může se člověk stát náchylnějším k různým chronickým onemocněním. Výzkumy ukazují, že vystavení světlu v posteli zvyšuje riziko hypertenze, cukrovky 2. typu, mrtvice a srdečních chorob.
5. Rakovina
Dlouhotrvající nespavost nebo nespavost může také spustit rakovinu. Některé výzkumy říkají, že návyk na nedostatek spánku nebo nespavost po dlouhou dobu může zvýšit riziko rakoviny prsu, tlustého střeva a prostaty.
Tipy pro spánek s bezpečným světlem
Abyste se vyhnuli poruchám spánku v důsledku světelných paprsků na lampách nebo elektronických zařízeních, existuje několik tipů, které můžete udělat doma, konkrétně:
- Vypněte všechny zdroje světla, včetně WL, televizory, notebooky a počítače. Doporučuje se vypnout alespoň 1 hodinu před spaním.
- Pokud potřebujete noční světlo, noste během spánku červené nebo žluté s tlumeným osvětlením, protože ve srovnání s jinými barvami mají nejmenší vliv na cirkadiánní rytmy a melatonin.
- Omezte světlo, které vstupuje do vašeho pokoje. Pokud je jasné světlo zvenčí, můžete vytvořit zábranu nebo nosit pásku přes oko.
- Dopřejte si před spaním relaxační rutinu, jako je čtení knihy, poslech jemné hudby nebo meditace.
- Vyhněte se rozsvěcování jasných světel, když se v noci probudíte. Když se probudíte, abyste něco udělali a potřebujete si posvítit, použijte slabě osvětlenou lampu, která má červenou nebo žlutou barvu.
- Pokud pracujete v noci, snažte se během dne dostatečně odpočívat. Když spíte doma, nechte v místnosti úplnou tmu, aby si tělo mohlo pohodlně odpočinout. V případě potřeby noste sluneční brýle, abyste se vyhnuli světlu.
V ideálním případě by pohodlná ložnice měla mít minimální osvětlení nebo dokonce tmavé, chladné a čisté. Pokud je vám však nepříjemné nebo se bojíte spát v tmavé místnosti, snažte se nebát. Můžete zkusit kognitivně behaviorální terapii nebo hypnózu, abyste překonali svou fóbii ze tmy.
Máte-li i nadále otázky ohledně zdravotního nebezpečí, které má osvětlení na spaní, nebo máte stále problémy se zaváděním zvyku spát bez světla, neváhejte se poradit s lékařem nebo psychologem.
