EFT popř technika emoční svobody je alternativní terapie, která se obecně používá k řešení emočního stresu. EFT terapie je v praxi mnoha lidí stále oblíbenější, protože je velmi snadná a lze ji provádět samostatně.
EFT terapie je v zásadě zjednodušením terapie TFT (terapie myšlenkovým polem), který je užitečný pro odstranění negativních myšlenek, vzpomínek a emocí v člověku. Tato terapie se provádí zaměřením mysli na problém a poklepáváním na určité části těla prsty.
Různé výhody EFT terapie
Zde jsou některé z výhod EFT terapie, které musíte znát, než se ji pokusíte praktikovat samostatně:
Uvolňuje stres a úzkost
Výhody terapie EFT pro zmírnění stresu a úzkosti již dlouho pociťuje mnoho lidí. To je také doloženo několika studiemi, které uvádějí, že terapie EFT je považována za schopnou snížit hladiny hormonu kortizolu a obnovit veselejší a nadšenější náladu.
Zvládání posttraumatické stresové poruchy
Studie ukazují, že EFT terapie se také ukázala jako účinná u válečných veteránů s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Protože se jedná o psychoterapii, musí být terapie EFT v tomto případě vedena profesionálním instruktorem, aby bylo možné optimálně pociťovat přínosy.
Ulevuje od chronické bolesti
Je známo, že EFT terapie poskytuje dobré výsledky při snižování výskytu bolesti a úrovně bolesti u pacientů trpících chronickou bolestí. Příklady chronické bolesti, u kterých bylo prokázáno, že jsou zmírněny pomocí EFT, zahrnují tenzní bolesti hlavy a chronické bolesti krku. Přesto tato terapie nemůže nahradit lék, který podal lékař.
Kromě výhod zmíněných výše se předpokládá, že EFT terapie je také účinná při léčbě deprese, nespavosti, panických poruch a dokonce i fóbií.
Jak provádět terapii EFT nezávisle
Jak provést EFT terapii je velmi snadné, stačí použít prsty, poté poklepat nebo stisknout meridiánové body (energetická horká místa) na těle, abyste obnovili energetickou rovnováhu.
Ačkoli se to zdá docela snadné, existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, aby bylo možné optimálně pociťovat výhody EFT terapie, včetně:
1. Identifikujte hlavní problém
Nejprve musíte vědět, jaké problémy nebo obavy máte. Toto bude ústřední bod, když začnete klepat.
2. Určete, jak velký je problém
Určete, jak velký problém chcete vyřešit, tím, že dáte skóre 1–10. Pokud je problém velmi závažný, můžete mu dát 10. Tento krok je nutný ke sledování změn pociťovaných po terapii.
3. Zasaďte kladné sugesční věty
Před zahájením EFT terapie pěstujte pozitivní sugesci, že si uvědomujete problém ve vás a že přijímáte sebe a problém takový, jaký je a úplně.
Pokud jste například ve stresu z rozchodu, můžete říct: „Po rozchodu je mi smutno. I tak se stále plně přijímám a slibuji, že se polepším.“
4. Začněte klepat v určitém bodě
V této fázi můžete začít poklepávat nebo mačkat meridiánové body na těle prsty a přitom opakovat pozitivní sugesce. Následuje pořadí bodů meridiánů, na které je třeba klepat během terapie EFT:
- Strana dlaně, která je rovnoběžná s malíčkem (bod zlomu karate)
- Obočí
- Vnější koutek oka
- Spodní část oka
- Spodní část nosu
- Brada
- Klíční kost
- Oblast pod podpaží
Porážka se provádí 7krát. V každém bodě svůj návrh klidně zopakujte. Jakmile skončíte s oblastí podpaží, dokončete poklepáním na čelo a přitom stále vyslovujte slova návrhu.
5. Vraťte se a zkontrolujte intenzitu problému
Předefinujte intenzitu svého problému na stupnici 0–10. Pokud necítíte změnu, opakujte proces terapie EFT, dokud neucítíte, že se měřítko snižuje nebo nedosahuje 0. Toto můžete opakovat až 2-3krát.
Jak vidíte výše, EFT terapii je pro vás docela snadné provádět kdykoli a kdekoli. Pokud to však uděláte bez pomoci někoho jiného, možná se budete cítit pohodlněji na tichém a tichém místě.
Můžete zkusit EFT terapii, abyste se vypořádali s jakoukoli emoční zátěží nebo chronickou bolestí, kterou můžete cítit. Je však třeba také chápat, že terapie EFT nemůže nahradit primární terapii závažných psychických nebo zdravotních poruch.
Pokud tedy pociťujete stres, bolest nebo emoce, které vám již delší dobu zasahují do života, udělejte přednost konzultaci s lékařem. Poté můžete získat EFT terapii jako doplňkovou terapii k hlavní terapii podávané lékařem.
