Půst uprostřed pandemie COVID-19 je výzvou pro každého. Kromě toho, že musíte hladovět déle než 12 hodin, musíte být také vždy schopni udržet si své zdraví, abyste nebyli snadno infikováni koronavirem. Ramadán však stále můžete procházet s moudrostí, zvláště pokud použijete níže uvedené zdravé a produktivní tipy.
Měsíc půstu je okamžikem pro zvýšení uctívání, od před východem do západu slunce a po něm. Tělesné zdraví během půstu po celý měsíc musí být více udržováno, aby toto uctívání mohlo probíhat hladce, zejména uprostřed pandemie COVID-19.
7 tipů pro půst uprostřed pandemie COVID-19
Corona virus se šíří velmi rychle a snadno způsobuje infekci, zejména u lidí, kteří mají slabý imunitní systém. Proto byste neměli ignorovat opatření, která zabrání přenosu viru, který napadá dýchací soustavu, zachováním odolnosti těla.
Abyste zůstali zdraví a produktivní během postního měsíce ramadánu uprostřed pandemie COVID-19, použijte následující tipy:
1. Uspokojte potřeby výživy a tekutin
Při půstu je zakázáno jíst a pít od svítání do soumraku. Abyste neměli nedostatek energie a vitamínů a minerálů potřebných pro tělo, musíte během sahur nebo iftar jíst výživná jídla.
Doplňte své menu suhoor a iftar potravinami, které jsou bohaté na komplexní sacharidy jako zdroj energie, bílkoviny, které udrží vytrvalost, a vlákninu pro usnadnění trávení. Kromě toho pijte dostatek vody, počínaje iftarem až do svítání, aby vaše tělo nemělo nedostatek tekutin (dehydratace).
Omezte konzumaci nezdravých potravin a nápojů, jako je rychlé občerstvení (Fast Food), smažená jídla a jídla, která obsahují hodně cukru. Omezte také spotřebu slazených nápojů a nápojů s kofeinem, jako je čaj a káva, protože mohou vyvolat dehydrataci.
2. Zůstaňte aktivní a pravidelně cvičte
Je normální, že se při půstu cítíte více slabý a letargický. To však neznamená, že půst může být záminkou k celodennímu lenošení. I když držíte půst, musíte zůstat aktivní a pravidelně cvičit.
Cvičte 3-5x týdně v délce 15-30 minut. Cvičení volte lehké a třeba se při něm moc nepotí sedy-lehy, jóga s relaxačními pohyby, nebo zvedání lehkých vah doma.
Pokud chcete, můžete se klidně projít i po bydlení, opravdu. Ale musíte si pamatovat, pokračujte v aplikaci fyzické distancování alias udržujte si odstup od ostatních lidí alespoň 1-2 metry.
Pokud je okolí vašeho domu přeplněné, neměli byste dům opouštět jako první. Můžete projít uvnitř vašeho domu, počínaje předzahrádkou, terasou, obývacím pokojem až po kuchyni. Pokud má váš dům dvě patra, můžete také jít nahoru a dolů po schodech. Nepodceňujte, patří sem i sport, víš.
3. Dostatečně odpočívejte
Během měsíce ramadánu nemálo lidí vstává brzy, aby se modlilo. Mnoho hospodyněk také vstává velmi brzy, aby se připravily na sahur. Pokud to děláte také, snažte se nezkrátit dobu spánku, ano?
I když to zní triviálně, to, zda dostatek spánku a odpočinku má či nemá obrovský vliv na imunitu organismu, víš. Pokud nemáte dostatek spánku a zůstáváte hodně vzhůru, můžete se snadněji nakazit choroboplodnými zárodky, včetně koronaviru.
Takže, abyste zůstali během půstu zdraví, snažte se dostatečně spát a odpočívat, ano? Nedostatek spánku v noci můžete nahradit zdřímnutím nebo jít večer dříve spát.
4. Dělejte bohoslužby doma
Ramadán úzce souvisí se společným uctíváním v mešitě. Chcete-li však přerušit řetězec přenosu COVID-19, doporučujeme pokračovat v podávání žádostí fyzické distancování. Takže byste měli uctívat doma.
Dokonce i doma můžete stále provádět modlitby taráví ve shromáždění se svou rodinou, opravdu. Můžete také recitovat Korán a společně poslouchat přednášky z televize nebo rádia. Tak se můžete dostat blíž ke své rodině, že?
5. Přátelství jinými způsoby
Postní měsíc je také okamžikem, který nelze oddělit od přátelských aktivit. Uprostřed propuknutí koronaviru, jak je tomu nyní, je však pro vás lepší odložit setkání s příbuznými nebo příbuznými přímo, abyste snížili riziko šíření tohoto viru.
Ještě nebuď smutný. Pomocí telefonu, gadgetsa připojení k internetu, můžete stále zůstat v kontaktu se svou rodinou, aniž byste ji nebo sebe vystavili riziku vystavení viru Corona.
Koneckonců, podstata přátelství se nezmenšuje, ani když je to jen po telefonu, opravdu. Pokud máš chytrý telefon, dokonce se stále můžete setkat tváří v tvář videohovory.
6. Pokračujte v očkování
I když držíte půst, vakcína proti COVID-19 musí být stále provedena. Cílem je dosažení stádní imunity resp stádní imunita, aby mohl být řetězec přenosu koronaviru co nejdříve přerušen.
Vzhledem k tomu, že druhá fáze očkování již probíhá, třetí fáze očkování pro širokou veřejnost pravděpodobně začne brzy a možná v měsíci ramadánu. Očkování během půstu váš půst nezlomí. Takže se nemusíte bát.
Pokud však stále pochybujete o tom, že podáním vakcíny můžete přerušit půst, můžete to udělat v noci, po přerušení půstu nebo po provedení modliteb tarawih. Zkuste prodiskutovat očkovací kalendář se zdravotnickým zařízením poskytovatele vakcíny, ano?
7. Zrušte úmysl jít domů
Odvolání úmyslu jít domů nesníží posvátnost tohoto požehnaného měsíce. Ve skutečnosti jste udělali dobrý skutek, protože jste ochránili svou rodinu a ostatní před rizikem nákazy koronavirem.
Kromě toho, že zabráníte rozšíření epidemie COVID-19 v Indonésii, můžete také ušetřit peníze, víš. Peníze, které si připravíte na výdaje za návrat domů, můžete použít na jiné potřeby nebo třeba dát charitu lidem postiženým touto epidemií.
Peníze můžete také nejprve uložit a použít je k návratu domů při jiné příležitosti, až pandemie COVID-19 skončí.
Prožití měsíce ramadánu během pandemie COVID-19 se bude skutečně velmi lišit od obvyklých měsíců ramadánu, zejména těch, které zahrnují setkávání a společné uctívání. Mějte však na paměti, že se tak děje ve veřejném zájmu. Ochrana druhých je také součástí uctívání, že?
Uplatněním výše uvedených tipů během měsíce ramadánu můžete plynule pokračovat v uctívání při zachování zdraví a potlačení šíření koronaviru.
Kromě toho nezapomínejte vždy na preventivní opatření, jako je pravidelné mytí rukou mýdlem a čistou vodou, nošení roušky při nemoci nebo při pobytu mimo dům a dodržování etikety při kašli a kýchání.
Pokud se u vás nebo u člena rodiny doma objeví příznaky infekce koronavirem, okamžitě se izolujte a kontaktujte horká linka COVID-19 na 119 Ext. 9 pro další pokyny.
Pokud máte stále dotazy ohledně COVID-19, můžete povídat si přímo s lékařem prostřednictvím aplikace ALODOKTER. V této aplikaci si také můžete domluvit schůzku s lékařem v nemocnici.
