Jak vychovávat děti ke zdravému stravování pro jejich růst

Jak vychovávat děti ke zdravému stravování je výzvou pro každého rodiče. Důvodem je, že k vytvoření zdravých stravovacích návyků u dětí je potřeba trpělivost a správná aplikace. Chcete vědět jak? Pojďte, podívejte se na diskuzi v následujícím článku.

Je velmi důležité seznamovat děti se zdravými stravovacími návyky již od raného věku. Kromě uspokojování nutričních potřeb je konzumace zdravých potravin také dobrá pro podporu růstu a vývoje a prevenci dětí před různými nemocemi.

Nyní, když pochopíte, jak vychovávat děti ke zdravému stravování, můžete vytvořit návyky vašeho malého dítěte, aby žil zdravým životním stylem, dokud nevyroste.

Seznámení dětí s druhy zdravé výživy

Jedním z klíčů k naplnění nutričních potřeb dětí je seznámit je s různými druhy potravin. Pokud je dítě v jídle příliš vybíravé ( vybíravý jedlík ), bude ohrožen nutričními nedostatky.

Při jídle naučte své ratolesti chápat výhody každého druhu jídla u jídelního stolu. Řekněte jim například, že ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které je mohou chránit před různými nebezpečnými nemocemi. Můžete také svému malému říct, že díky zdravému jídlu může být jeho tělo při aktivitách vysoké, silné a hbité.

Dejte svému dítěti také pochopení, že má omezit potraviny a nápoje, které obsahují hodně soli nebo cukru, jako jsou smažená jídla, bramborové lupínky, sladké koláče a nealkoholické nápoje. Můžete mu vysvětlit, jaké špatné účinky mají tyto potraviny na zdraví.

Jak vychovávat děti ke zdravému jídlu

Kromě toho, že dětem poskytujeme vysvětlení ohledně zdravých a nezdravých potravin, existují také způsoby, jak děti vychovávat tak, aby byly zvyklé jíst zdravá jídla. Zde je postup:

1. Nenadávejte ani nezakazujte dětem přímo

Nabádání nebo okamžité zákazy jíst tučná a nezdravá jídla, jako jsou smažená jídla, chipsy nebo sladkosti, ho jen učiní zvědavějším a pokoušením na tato jídla.

Místo zakazování byste to měli omezovat pomalu a soustředit se na to, aby vaše ratolest měla ráda zdravé jídlo.

Některé příklady zdravých potravin, které můžete dát, jsou zelenina a ovoce, kuře a kachna bez kůže, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso nebo celozrnné pečivo.

2. Postavte se jako vzor

Děti jsou skvělými imitátory. Pokud chcete, aby vaše ratolest jedla zdravě, musíte jít přímo příkladem. Například konzumací ovoce a zeleniny při společném stolování s rodinou. Malý tak uvidí, že i jeho rodiče každý den aplikují zdravou stravu.

3. Přizpůsobit nutričním potřebám dětí

Je zábavné sledovat děti, jak jedí. Ujistěte se však, že příjem zkonzumovaného jídla nepřekračuje denní kalorickou potřebu, abyste předešli nadváze.

Obecně děti a dospívající potřebují 1600–2200 kalorií denně, v závislosti na jejich pohlaví, věku a typu aktivity. Když děti přimějete jíst zeleninu a ovoce, můžete jim zabránit v tom, aby jedly příliš mnoho kalorických jídel.

4. Aplikujte na děti pravidla stravování

Jsou chvíle, kdy rodiče musí dělat různé způsoby, jak přesvědčit děti, aby jedly, například krmit děti při hře, sledování televize nebo při jiných činnostech. V důsledku toho se děti stávají nesoustředěnými a hrozí jim přejídání.

Aby vaše ratolest měla správné stravovací návyky, musíte dítě zvyknout na jídlo u jídelního stolu. Omezte jídlo na maximálně 30 minut.

5. Pozvěte děti k přípravě jídla

Aby se děti více zajímaly o zdravé jídlo, zapojte je do přípravy jídla. Můžete navrhnout zábavné aktivity, od pěstování zeleniny, nakupování zdravých potravin, vaření a jejich podávání.

Kromě toho si zvykněte pečlivě vybírat složky potravin a číst nutriční štítky na obalech potravin. Pokud máte potíže s výchovou svého dítěte ke zdravému stravování nebo má vaše dítě problémy s váhou, je dobré poradit se s lékařem, abyste našli nejlepší řešení.