Někteří lidé se mohou bát běhat naboso ze strachu, že se zraní nebo zraní. To není úplně špatně. Ovšem na druhou stranu má běh naboso i různé výhody.
Běh je jedním z nejoblíbenějších sportů. Ať už jde o běh naboso nebo nošení bot, obojí má zdravotní přínosy. Nejdůležitější je však dbát na vaši bezpečnost při běhu.
Potenciální výhody běhu naboso
Zde jsou některé z výhod běhu naboso, které můžete cítit:
1. Otot silnější
Někteří odborníci na zdraví se domnívají, že běh naboso může posílit svaly, šlachy a vazy na nohou, aniž by byl omezován tlakem bot. A nejen to, běh naboso vám také usnadní roztažení prstů místo obouvání.
2. Tilépe spát
Pro ty z vás, kteří mají poruchy spánku, například nespavost, můžete zkusit běhat naboso. Běhání naboso po trávě může snížit hormon kortizol (stresový hormon), takže můžete klidně spát a ráno se probudit energičtěji.
3. Lepší tělesná rovnováha
Bez bot budou malé svaly v oblasti chodidel pracovat aktivněji. To pomáhá zlepšit tělesnou rovnováhu zvýšením schopnosti vnímat pohyb svalů (propriocepce), což je výhodné pro maximalizaci schopnosti vašeho těla pohybovat se.
4. Zdravější srdce
Je známo, že běh naboso při správné technice výrazně snižuje výskyt shlukování červených krvinek, takže to hraje roli při udržování zdraví srdce.
S ohledem na riziko Běh naboso
Kromě různých výhod je potřeba zvážit i rizika běhu naboso. Níže jsou uvedena některá z rizik, která mohou vzniknout bosým pohybem:
1. Zranění
Běhání naboso může způsobit, že vaše svaly pracují příliš tvrdě, což může vést ke křečím v lýtkách nebo svalovým křečím Achillova tendinitida.
2. Vystavení choroboplodným zárodkům nebo bakteriím
Běhání naboso venku může zvýšit riziko, že budou vaše nohy vystaveny choroboplodným zárodkům nebo bakteriím. To pak může vést k infekci.
3. Ránynásledek podmínky povrchu země
Běhání naboso vás také může učinit zranitelnými vůči ostrým předmětům, jako jsou nehty nebo rozbité sklo, které mohou způsobit infekce, jako je tetanus.
4. Bolestv jediný
Obecně mají chodidla měkkou texturu. Běh naboso může způsobit bolest plosek nohou. U některých lidí to může dokonce vyvolat stav plantární fasciitida.
5. Lpuchýře, puchýře a mozoly
Ti z vás, kteří běhají naboso, pravděpodobně zaznamenají puchýře, puchýře a mozoly. Obvykle k tomu dochází během prvních několika týdnů aktivity bez bot.
U diabetiků, kteří mohou mít stavy periferní neuropatie nebo zhoršenou citlivost nervů, byste se tomu měli vyhnout, protože si nemusí uvědomit, že noha má zranění.
Podívejte se na toto před běháním naboso
Chcete-li snížit riziko a získat optimální výhody běhu naboso, je třeba věnovat pozornost několika věcem, včetně:
- Nejprve si zvykněte na běhání naboso uvnitř
- Vyberte si úroveň terénu na trávě nebo rovném místě
- Ujistěte se, že na zemi nejsou nečistoty, sklo nebo malé kamínky, které by mohly bolet vaše nohy
- Zkuste běhat naboso venku postupně, začněte 9minutovou chůzí a 1minutovým během. Poté, co si na to zvyknete, pomalu prodlužujte dobu trvání
Běhání naboso má řadu výhod. To však neznamená, že když chcete běhat, musíte si zouvat boty. Mějte na paměti rizika a v případě potřeby se nejprve poraďte s lékařem, abyste věděli, zda je běh naboso pro váš stav bezpečný.
