Poloha při spánku po porodu je jedna věc, kterou je třeba zvážit. Nejen, že můžete pohodlněji a zdravěji spát, ale správná poloha při spánku může urychlit proces zotavení po porodu.
Po porodu můžete být jako matka zaneprázdněna novou rutinou. Vzhledem k tomu, že většina času a energie je věnována péči o novorozence, není neobvyklé, že se novopečené maminky cítí unavené a nevyspalé, přestože potřebují dostatečný odpočinek pro zotavení.
Navíc bolest v určitých částech těla, jako je žaludek, prsa a pochva, může také ztěžovat čerstvým matkám najít pohodlnou polohu na spaní.
Vězte proto, jak se po porodu správně vyspat, abyste se vyspali pohodlněji.
Předcházet zdravotním problémům
Spánkové apnoe může kromě komfortu předejít i správná poloha při spánku po porodu. Tento stav se může stát každému, ale více ohroženy jsou těhotné ženy nebo matky, které právě porodily s obezitou.
Spánková apnoe může způsobit, že se postižení cítí unavení, mají časté bolesti hlavy, hůř spí a mají potíže se soustředěním. Matky, které právě porodily, ve skutečnosti potřebují dobré fyzické a psychické podmínky, aby mohly pečovat o své novorozence.
Kromě toho je poloha při spánku důležitá také pro podporu procesu zotavení těla po porodu, a to jak u matek, které podstupují normální porod nebo císařský řez. Nesprávná poloha při spánku totiž může způsobit, že se operační rány nebo rány v porodních cestách hojí déle.
Toto je správná poloha při spánku po porodu
Abyste mohli po porodu pohodlně spát a vyhnuli se zdravotním problémům, zde jsou některé polohy spánku, které můžete použít:
Spěte na zádech
Spát na zádech s polštářem nebo ne na hlavě je doporučená poloha pro spaní po porodu.
Tato poloha ve spánku může způsobit, že poloha hlavy, krku a páteře bude rovnoběžná. aby nedošlo k tlaku na části těla, zejména na části těla, které jsou po porodu stále zraněné. Tato poloha může být také pohodlnější pro některé maminky, které právě prodělaly císařský řez.
Pokud chcete při spánku používat polštář, můžete si polštář dát pod kolena.
Je důležité si pamatovat, že pokud jste právě prodělali císařský řez, musíte být opatrní, když se chcete probudit. Snažte se nevstávat příliš rychle, abyste netlačili na stehy v břiše, které ještě nejsou zcela zahojené.
Když chcete vstát, zkuste si nejprve podepřít záda polštářem, pak pomalu vstávat. Můžete si také chvíli lehnout na bok a pak se pomalu zvedat a posadit se.
Pokud je těžké vstát sama, požádejte svého manžela nebo lidi doma, aby vám pomohli podepřít tělo, když chcete vstát ze spací polohy.
Spěte na boku nebo na boku
Spaní na boku je vhodná poloha pro spaní pro maminky, které právě porodily vaginálně nebo císařským řezem. Stejně jako při spánku na zádech, tato postnatální poloha při spánku nevyvíjí tlak na břicho ani porodní cesty, takže může snížit bolest.
Kromě toho vám poloha na boku může také způsobit větší úlevu při dýchání, můžete tvrději spát a bude pro vás snazší vstát z polohy ve spánku.
Nejlepší je spát na levém boku, protože tato poloha může snížit riziko spánkové apnoe, zabránit pálení žáhy, zjemnit trávicí systém a optimalizovat průtok krve v těle.
Pokud je však poloha nakloněná doprava pohodlnější, můžete spát i čelem doprava, opravdu.
Spěte ve vzpřímeném sedu
Spánek ve vzpřímeném sedu může znít divně, ano. To však může být jedna z nejlepších poloh na spaní po porodu. víš. Tato poloha může maminkám usnadnit kojení jejich ratolestí. Když chcete spát v této poloze, použijte polštář na podložení zad, aby to bylo pohodlnější.
Tato poloha při spánku se však nedoporučuje příliš dlouho nebo maximálně 2 týdny po porodu. Vzpřímená poloha na spaní se obecně doporučuje jako alternativní poloha na spaní, dokud nebudete moci spát pohodlně na zádech nebo na boku.
NyníZde je několik doporučení pro polohy spánku po porodu, které můžete uplatnit. Abyste se při spánku cítili pohodlněji, vytvořte si pohodlné a tiché prostředí, vyhněte se přejídání nebo konzumaci kofeinu a příliš dlouhému používání mobilního telefonu před spaním.
Pokud máte potíže s uléháním nebo vstáváním z postele, požádejte svého manžela, aby vám pomohl. Pokud po porodu nenajdete pohodlnou polohu pro spánek nebo pokud pociťujete bolest, když si lehnete nebo se probudíte, zkuste se poradit s lékařem.
