Potraviny pro těhotné ženy s vysokým obsahem živin jsou vhodné nejen pro uspokojení energetických potřeb těhotných žen, ale také pro podporu růstu a vývoje a tvorby orgánů plodu, včetně mozku. Z plodu se tak může vyvinout zdravé a inteligentní dítě.
Každou živinu získanou těhotnými ženami potravou přijme i plod. Konzumací vysoce výživných potravin získá plod řadu živin, které hrají důležitou roli při podpoře jeho růstu a vývoje v děloze, včetně vývoje mozku plodu a úrovně inteligence později po narození.
Možnosti stravy pro těhotné ženy a plod
Kompletní výživu lze získat, pokud těhotné ženy podstupují zdravou a vyváženou stravu. Existuje několik možností potravin pro těhotné ženy, které jsou také užitečné pro podporu vývoje mozku plodu, včetně:
1. Vejce kuře
Kromě toho, že jsou slepičí vejce levná, jsou jedním z druhů potravin, které lze snadno získat a samozřejmě velmi užitečné pro těhotné ženy a plody. Slepičí vejce obsahují spoustu bílkovin, cholinu, omega-3 mastných kyselin, kyseliny listové a různých vitamínů a minerálů.
Různé živiny ve slepičích vejcích umožňují konzumaci tohoto typu jídla jako potravu pro těhotné ženy, takže plod je chytřejší. Nejen to, obsah omega-3, folátu a cholinu může také snížit riziko defektů neurální trubice nebo spina bifida u plodu.
2. Ryby
Různé druhy mořských ryb, jako je losos, tuňák, sardinky a makrela, obsahují bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou poměrně vysoké. Obě tyto živiny mají hlavní roli v podpoře neurovývoje mozku u plodu. Šance těhotných žen přivést na svět chytrá miminka je tak vyšší.
Konzumace mořských ryb by však měla být omezena na alespoň 2 porce týdně, aby se snížila expozice rtuti a zabránilo se otravě rtutí.
3. Libové maso
Libové maso je dobrým zdrojem bílkovin, vitamínů B a železa pro těhotné ženy a plody. Některé z těchto živin potřebuje plod, aby pomohl rozvoji mozku, tvorbě tělesné tkáně a růstu svalů.
Splněním těchto nutričních potřeb lze také zabránit předčasnému porodu a nízké porodní hmotnosti plodu.
4. Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem vlákniny, antioxidantů a vitamínů a minerálů pro zdraví těhotných žen a plodu, který obsahují. Tento typ potravy dokáže zlepšit trávení, zabránit dehydrataci a podpořit růst a vývoj plodu, aby se mohl narodit jako chytré miminko.
Mezi zelenina, která je vhodná pro těhotné ženy, patří špenát, brokolice, hořčice, paprika a mrkev. Mezitím některé dobré druhy ovoce k jídlu během těhotenství jsou papája, mango, banán, meloun, jablko, pomeranč a rajčata.
5. Ořechy
Ořechy jsou bohatým zdrojem bílkovin, omega-3 mastných kyselin a také vitamínů a minerálů, jako je folát a hořčík. Tento typ výživy napomáhá rozvoji nervové soustavy u plodu a zároveň snižuje riziko předčasného porodu těhotných žen. Těhotné ženy mohou udělat ořechy jako svačinu nebo posypat navrch svého oblíbeného jídla jako doplněk.
6. Luštěniny
Kromě libového masa jsou luštěniny jedním ze zdrojů potravin s vysokým obsahem železa. Kromě toho, že železo brání riziku předčasného porodu, hraje důležitou roli také při udržování příjmu kyslíku pro plod. Nedostatek kyslíku může brzdit mozek a fyzický růst plodu.
Kromě několika výše uvedených druhů potravin mohou těhotné ženy jíst i další zdravé potraviny, jako je pšenice, ovesné vločky, stejně jako mléko a jeho zpracované produkty, jako je sýr a jogurt.
Obecně platí, že vyvážená výživná strava skládající se z několika výše uvedených potravin může uspokojit nutriční potřeby těhotných žen a plodů. Pokud však těhotné ženy mají potíže s jídlem kvůli ranní nevolnost nebo pociťovat nedostatek výživy, která je důležitá pro narození chytrého miminka, může být možností použití těhotenských doplňků.
Je však důležité si uvědomit, že těhotné ženy se musí nejprve poradit s lékařem, pokud chtějí užívat doplňky, aby jejich dávkování bylo bezpečné a přiměřené.
O porodu zdravého a chytrého miminka nerozhoduje jen výběr konzumovaného jídla, ale i návyky v těhotenství. Aby bylo chytré a zdravé miminko, musí se každá těhotná žena držet dál od cigaretového kouře, alkoholických nápojů, pravidelně cvičit a omezovat stres.
Nezapomeňte pravidelně konzultovat se svým porodníkem podle rozpisu, aby byl sledován stav těhotných žen a plodů. Těhotné ženy se mohou při návštěvě lékaře ptát na správný výběr potravin během těhotenství, aby byl stav těhotné matky i plodu zdravý a narodilo se z ní chytré miminko.
