Některé ženy si mohou myslet, že cvičení může menstruační bolesti zhoršit. Ve skutečnosti tomu tak však není, víš. Cvičení během menstruace nebo ne obojí má pro tělo dobré výhody.
Během menstruace se obvykle objevují různé stížnosti, které nutí ženy chybět v práci nebo ve škole. Tyto potíže zahrnují bolesti hlavy, bolesti svalů a kloubů, změny v nálada, snadná únava, bolesti prsou, křeče a plynatost.
Sport Nezhoršuje menstruační bolesti
Různé studie ukázaly, že cvičení před nebo během menstruace nemá vliv na závažnost menstruačních bolestí. Právě naopak. Cvičení během menstruace může pomoci předejít nebo snížit příznaky PMS a menstruační bolesti.
Při cvičení totiž vaše tělo uvolňuje endorfiny, které mohou snížit bolest, včetně menstruačních. Kromě snížení bolesti mohou endorfiny také zmírnit křeče způsobené kontrakcí děložního svalu během menstruace.
Kromě toho se cvičení může také zlepšit nálada nebo změny nálady, když máte menstruaci. Stížnosti na bolesti hlavy nebo zad během menstruace lze ve skutečnosti také zmírnit cvičením, víš.
Doporučené cviky během menstruace
První až třetí den menstruace je obvykle vytékající krev hojná, což způsobuje nepohodlí při pohybu. I tak z toho nedělejte překážku cvičení, ano?
Existuje několik možností cvičení, které můžete během menstruace provádět, včetně:
Jóga
Jóga může uvolnit tělo a snížit menstruační příznaky, jako jsou křeče, citlivost prsou a bolesti svalů. To vše díky jógovým pohybům, které se hodně zaměřují na svaly kolem pánve, které se při menstruaci obvykle stahují. Dýchací techniky ve stylu jógy jsou také dobré pro uvolnění a pružnost svalů těla.
Aerobik
Kromě zvýšení síly srdce je aerobní cvičení prospěšné také pro celkové zdraví a zvyšuje schopnost těla optimalizovat využití kyslíku ze vzduchu, který dýcháme.
Mezi aerobní cvičení, které lze provádět během menstruace, patří rychlá chůze, jízda na kole nebo aerobní cvičení.
Pohodové procházky
Pohodová procházka může být jedním ze sportů během menstruace, který si zvolíte. Výhody klidné procházky jsou velmi rozmanité, od úlevy od křečí, bolesti hlavy až po bolesti prsou.
Nejen to, duševně může klidná procházka také pomoci snížit stres a změnit nálada, takže nejste podráždění a emotivní tváří v tvář něčemu.
Pokud máte pocit, že vaše tělo není fit, jako když nemáte menstruaci, nenuťte se, OK? Zkuste si dopřát čas na odpočinek a snižte intenzitu a trvání svého obvyklého cvičení.
Nicméně pamatujte. Toto cvičení by se nemělo provádět pouze během menstruace. Stále se doporučuje cvičit pravidelně alespoň 3krát týdně s minimální délkou trvání 30 minut při každém cvičení.
Cvičení přináší nejrůznější zdravotní benefity, o menstruaci ani nemluvě. Proto se stále doporučuje cvičit, i když pociťujete určité příznaky. Pokud se však při cvičení zhorší menstruační příznaky, nenuťte se a poraďte se s lékařem, ano?
