Cévní mozková příhoda je jednou z hlavních příčin úmrtí a invalidity téměř ve všech nemocnicích v Indonésii. Cévní mozkové příhodě však lze stále předcházet, a to zavedením zdravého životního stylu do každodenního života.
Nejen u starších lidí se mozková mrtvice může objevit i v mnohem mladším věku. Mozková mrtvice se může objevit, když je průtok krve do mozku přerušen kvůli krvácení nebo krevním sraženinám.
Cévní mozková příhoda u mladých dospělých je považována za nebezpečnější, protože ne vždy má specifické příznaky. To často zpožďuje diagnózu a vede k trvalé invaliditě.
Zdravý životní styl jako prevence mrtvice
Riziko mrtvice se může zvýšit, pokud si osvojíte nezdravý životní styl. Ti z vás, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, mají vysokou hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak, jsou vystaveni vysokému riziku mrtvice.
Z tohoto důvodu, aby bylo možné minimalizovat riziko mrtvice, musíte každý den žít zdravým životním stylem. Aplikaci zdravého životního stylu lze provést:
1. Zlepšete stravu
Nezdravá strava může zvýšit krevní tlak a hladinu cholesterolu, a tím zvýšit riziko mrtvice. Od této chvíle proto omezte spotřebu soli, která není více než 1 lžička denně.
Kromě toho aplikujte zdravou stravu s vyváženou výživou, jako je konzumace libového masa, zvýšení spotřeby zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a obilovin.
Místo toho se vyhněte nebo omezte konzumaci rychlého občerstvení, zpracovaných potravin, mastných potravin a alkoholických nápojů. Důvodem je, že konzumace těchto potravin nebo nápojů může z dlouhodobého hlediska zvýšit krevní tlak, přibrat na váze a zvýšit riziko mrtvice.
2. Pravidelně cvičte
Nadváha a neaktivita mohou zvýšit riziko mrtvice. Abyste měli váhu pod kontrolou, musíte si zvyknout na pravidelné cvičení alespoň 30 minut denně nebo ekvivalent 2,5 hodiny týdně.
Pravidelné cvičení vám může pomoci nejen udržet si váhu, ale může také pomoci kontrolovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.
3. Přestaňte kouřit
Kouření může sevřít tepny, což zvyšuje riziko krevních sraženin a mrtvice. Proto byste měli okamžitě přestat kouřit.
Pro ty, kteří nekouří, se snažte nestát pasivními kuřáky. Pasivní kouř vdechovaný pasivním kouřením může také zvýšit riziko, že má zúžené krevní cévy, které vyvolávají mrtvici.
4. Zvládejte stres
Nadměrný stres, který není dlouhodobě správně řízen, může zvýšit riziko mrtvice. Stres totiž může v těle vyvolat uvolňování hormonů, které mohou zvýšit napětí cév, takže krevní tlak stoupá.
Abyste se snadno nedostali do stresu, vytvořte si zvyk soustředit se vždy na jeden úkol. Poté aplikujte zdravý životní styl a když zažijete stres, zkuste říct svým nejbližším, jak se cítíte.
Když se cítíte ve stresu, zkuste se párkrát zhluboka nadechnout nebo odejít z místnosti, abyste se uklidnili.
Aplikujte výše uvedený zdravý životní styl a pozvěte svou rodinu, aby se do něj zapojila, aby se snížilo riziko mrtvice. Změny životního stylu, které prožíváme společně, bývají snazší.
Pokud máte rizikové faktory pro mrtvici, poraďte se se svým lékařem o správné léčbě.
