Zdravé stravovací návyky pro batolata je třeba budovat již od útlého věku. Dítě si tak zvykne na zdravou stravu až do pozdějšího dospělosti. Pokud si nejste jisti, jak začít, zvažte následující vysvětlení.
Existuje mnoho výhod, které lze získat, když použijete zdravou výživu pro batolata. Jedním z nich je podpora růstu a vývoje Malého. Nejen to, zdravé stravovací návyky, které jsou vytvořeny včas, mohou také zabránit tomu, aby vaše děťátko zažilo podvýživu (podvýživu), obezitu nebo jiné zdravotní problémy, které se mohou objevit později v životě.
Jaké jsou živiny, které musí obsahovat zdravý jídelníček batolete?
Zdravý jídelníček batolete musí z hlediska složení splňovat zásady vyvážené výživy. Mezi živiny, které musí být ve zdravém jídelníčku batolete, patří:
1. Sacharidy
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Existují dva druhy sacharidů, a to jednoduché sacharidy a komplexní sacharidy. Jednoduché sacharidy lze nalézt v cukru nebo sladkých potravinách, zatímco komplexní sacharidy lze nalézt v základních potravinách, jako je rýže, brambory a těstoviny.
2. Protein
Kromě toho, že protein působí jako stavební kámen pro tvorbu nových tělesných tkání, funguje také při opravě poškozených tělesných tkání. Proto batolata potřebují bílkoviny pro optimální růst a vývoj.
Existují dva druhy bílkovin, které můžete poskytnout, abyste uspokojili nutriční potřeby batolat, a to živočišné a rostlinné bílkoviny. Příklady potravin s obsahem živočišných bílkovin jsou kuřecí maso, ryby, vejce a mléko. Zatímco potravinové zdroje rostlinných bílkovin zahrnují ořechy a semena.
3. Vláknina
Další živinou, která by ve zdravém jídelníčku batolete neměla chybět, je vláknina. Je to proto, že vláknina je užitečná pro udržení zdraví trávicího traktu dítěte a také pro kontrolu hmotnosti a hladiny cukru v krvi.
Vláknina je obsažena v mnoha zelenině a ovoci, například v melounech. Udělejte proto svému drobečkovi zvyk jíst ovoce a zeleninu každý den.
4. Tlustý
Tuk je také důležitou živinou, která musí být součástí zdravé výživy batolat. Důvodem je, že tuk je užitečný pro napomáhání vstřebávání několika druhů vitamínů, regulaci tělesné teploty a jako zdroj energie.
Podobně jako u sacharidů a bílkovin existují také dva druhy tuků, a to dobré a špatné tuky. To, co vaše ratolest potřebuje, jsou dobré tuky. Některé potraviny, které jsou bohaté na dobré tuky, jsou avokádo, tuňák a ořechy.
Jak začít se zdravou dietou pro batolata?
Následující je způsob, jak vytvořit zdravý stravovací vzorec batolete, který mohou rodiče použít:
1. Vytvořte si pravidelný stravovací režim
Zdravé stravovací návyky pro batolata musí dbát nejen na druhy živin obsažené v potravinách, ale také na pravidelnost doby jídla. Zvykněte svého drobečka jíst pravidelně podle rozvrhu. Například snídaně mezi 06:00-7:00, oběd mezi 12:00-13:00 a večeře mezi 18:00-19:00.
Snažte se neprošvihnout jídelníček svého ratolesti, aby se pravidelný stravovací režim utvářel již od útlého věku.
2. Dejte dvě svačiny
Vaše ratolest potřebuje kromě 3 hlavních jídel také 2 svačiny. Svačiny nebo svačiny se obvykle podávají mezi snídaní a obědem, stejně jako mezi obědem a večeří. Cílem je uspokojit každodenní nutriční potřeby Malého.
Porce svačiny rozhodně není větší než hlavní jídlo. Nedovolte, aby se váš malý cítil plný, protože má příliš plný žaludek, takže už nechce jíst hlavní jídlo.
3. Dejte nějaká tabu
Aby mohla být výživa vašeho drobečka správně naplněna, měli byste mu dát nějaká tabu. Potraviny a nápoje, které obsahují špatné tuky, vysoký obsah cukru a vysoký obsah soli, by měly být v jejich konzumaci omezeny. Tyto potraviny dávejte pouze při zvláštních oslavách, jako jsou narozeniny.
Batolata by měla být zvyklá na zdravé stravovací návyky již od útlého věku. Abyste svému drobečkovi usnadnili zavádění tohoto zvyku, musíte jít příkladem i vy a vaši rodinní příslušníci doma. Pokud chcete jasněji vědět, jaký druh a porci jídla je pro vašeho drobečka vhodný, můžete se poradit s dětským lékařem.
