Onemocnění kostí jsou jednou z nejčastějších stížností často obtěžovat aktivita, zejména ve stáří. Aby se to nestalo, existují různé tipy pro zdravý život silné kosti můžeš dělat.
Ženy mají větší pravděpodobnost úbytku kostní hmoty nebo osteoporózu než muži. Existují však různé způsoby, jak snížit riziko osteoporózy, včetně přijetí diety obsahující vhodné živiny a následného pravidelného a vhodného cvičení.
Dvě klíčové živinyPro silné kosti
Přestože se na první pohled jeví jako tvrdý a pevný orgán, ve skutečnosti je kost živá tkáň, která je vybavena cévami, nervy a kostní dření. Jako živá tkáň bude kost pravidelně opravovat svůj stav. Poruchy v procesu obnovy a růstu kostí, i ty nejmenší, zvýší riziko zlomenin při každodenních činnostech.
Existují dvě klíčové živiny, které jsou velmi důležité pro silné kosti, jsou to:
- VápníkKosti jsou hlavním úložištěm vápníku v těle. Funkcí vápníku je podporovat stavbu kostí a zubů. Jak stárnete, vaše tělo potřebuje vápník stále více, aby vaše kosti zůstaly pevné a silné.
- Vitamín D
Vitamin D se maximálně podílí na vstřebávání vápníku a podporuje růst kostí. Ve skutečnosti několik studií ukázalo, že vitamín D může pomoci předcházet osteoporóze.
Musíte také vědět, že normální příjem vápníku pro dospělé do 50 let je 1 000 miligramů denně, zatímco potřebný vitamín D je kolem 200 IU. Po dosažení věku 50 let by však měl být tento příjem zvýšen na 1200 mg vápníku a 400-600 IU vitaminu D denně.
Splněním potřeb těchto minerálů a vitamínů zabraňujících osteoporóze bude zachována pevnost vašich kostí, takže nejste náchylní ke zlomeninám.
Typ-typ Doporučené jídlo
Existuje několik potravin bohatých na vápník jako součást tipů pro zdravý život, silné kosti, včetně mléka, sýra, ořechů, tofu a zelené zeleniny. Kromě toho konzumujte i další potraviny, které prošly fortifikací, jako je chléb z pančované mouky a další.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitaminu D patří vejce, obohacené cereálie a některé druhy ryb (např. losos, sardinky a makrela). Kromě potravy se vitamin D může v těle tvořit také pomocí slunečního záření.
Sporty na podporu silných kostí
Tvorba kostí obecně pokračuje až do věku 20 let. Po 35. roce života spolu s procesem stárnutí ubývá kostní hmoty. Pravidelnou fyzickou aktivitou však lze úbytek kostní hmoty zpomalit.
To vyžaduje fyzickou aktivitu nebo sporty zaměřené na posílení svalů a cvičení se závažím. Ve sportech se závažím se vyžaduje, aby nohy nesly váhu těla, takže kosti pracují tvrději a jsou silnější. Některé z doporučených sportů jsou chůze, běh nebo tanec. Cvičení na posílení svalů jsou také potřebná ke stimulaci šlach a kostí, aby se staly silnějšími.
Pokud však máte vysoké rizikové faktory pro zlomeniny, měli byste se vyhnout namáhavým aktivitám, které zahrnují skákání, běh, ohýbání a kroucení boků. Například golf, tenis, kuželky, sedy-lehya extrémní jógové pohyby.
Aplikujte některé z výše uvedených tipů pro zdravý život se silnými kostmi, abyste se vyhnuli porézním kostem a různým dalším nemocem. V případě potřeby se poraďte s lékařem, který vám poskytne úplnější vysvětlení.
