Aby dosáhli ideální hmotnosti, nezřídka jsou někteří lidé ochotni vynaložit praktické úsilí na hubnutí v naději, že dosáhnou rychlých výsledků. Musí se to znát, nejlepší je dělat to pomalu a důsledně. Důvodem je vlastně drastický úbytek hmotnostizdraví škodlivé.
Každý chce mít zdravé tělo s ideální váhou. Tělesná hmotnost je považována za ideální, pokud je v normálním rozmezí indexu tělesné hmotnosti. Pro ty, kteří mají nadváhu nebo jsou posedlí štíhlostí, jsou někdy ochotni jít na superpřísnou dietu, aby rychle zhubli.
Ve skutečnosti drastický úbytek hmotnosti neznamená, že se tuk v těle hodně sníží. Tuk je těžké spálit v krátkém čase. Místo tuku tělu chybí voda nebo dokonce tělesná tkáň. Příliš přísné diety mohou způsobit, že tělo hladoví a nedostává důležité živiny.
Kvůli drastickému hubnutí
Drastické hubnutí je často spojeno s různými zdravotními problémy. Ztráta tělesné hmotnosti o 0,9 kg až 1,4 kg za týden může způsobit:
- Únava
- Ztráta svalové hmoty.
- Porucha elektrolytů.
- Poruchy metabolismu těla.
- Malnutrice (podvýživa).
- Dehydratace
- Ztráta vlasů.
- Nepravidelná menstruace.
- Zácpa nebo potíže s vyprazdňováním.
- Závratě a bolesti hlavy.
- Onemocnění žlučových kamenů.
Hubnutí stejně jako výše uvedená čísla jsou již nebezpečná, můžete si představit, že ztráta je více než to.
Jak vypadá bezpečné hubnutí?
Bezpečné hubnutí je asi 0,5 kg až 1 kg za týden. Mnoho odborníků doporučuje snížit denní příjem potravy o 500-1000 kalorií, aby bylo dosaženo tohoto cíle. Tuto kalorickou dietu lze provádět následujícími způsoby:
- Jezte méně a jezte pomalu.
- Zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce.
- Zvyšte příjem bílkovinných potravin.
- Pravidelně cvičte asi 150 minut týdně nebo přibližně 30 minut denně.
- Vyhněte se svačinkám a sladkým jídlům.
- Omezte příjem tuků a buďte opatrní při konzumaci zdravých tuků.
Zdravá strava je pro každého jiná. To závisí na vašem zdravotním stavu, pohlaví, věku a každodenních aktivitách. Proto místo riskantní extrémní diety je lepší se poradit s lékařem, abyste si sestavili plán zdravé výživy.
Poraďte se také s lékařem, pokud nedržíte dietu, ale výrazně jste zhubli. Protože se u vás mohou vyskytnout další zdravotní problémy, jako je onemocnění štítné žlázy, podvýživa, rakovina, diabetes mellitus, srdeční selhání, poškození jater a ledvin, TBC, HIV, celiakie, silný stres nebo deprese.
