Někdy je pro nás reflexe dobrá. Existuje však také typ zadumanosti, který má tendenci obsahovat negativní myšlenky a rozhodně není dobrý pro duševní zdraví. zažili jste to? no tak, zjistit zde.
Kontemplace je, když člověk o něčem nepřetržitě a hluboce přemýšlí. Když to, o čem přemýšlí, je něco dobrého, například způsoby, jak skoncovat se svými špatnými návyky nebo sebe-introspekcí, bude to pro něj samozřejmě dobré.
Nicméně úvahy, o kterých zde budeme hovořit, jsou ty, které obsahují negativní myšlenky. Tyto myšlenky se neustále vracejí tam a zpět a je těžké je zastavit, i když na ně dotyčný už nechce myslet. To ho samozřejmě může způsobit, že se bude těmito věcmi cítit depresivně a pronásledován.
To je příčina častého přemítání
Zvyk kontemplovat se může stát každému. Toto však skutečně častěji zažívají lidé s určitými typy duševních poruch, jako je OCD, PTSD, deprese, závislost na alkoholu a poruchy příjmu potravy. Často tento zvyk zhoršuje stav jeho duševní poruchy.
V jedné studii bylo dumání nejčastější u žen jako reakce na smutek. Pokud jde o muže, hloubání je obvykle místem, kde se ventilují emoce, když jsou naštvaní. Kromě toho může člověk také často přemýšlet z následujících důvodů:
- Čelí problému, který je mimo jeho kontrolu
- Věřte, že opakovaným přemýšlením o něčem může najít cestu ven ze svého problému
- Mít v anamnéze fyzické nebo duševní trauma
- Mít určité osobnostní charakteristiky, jako je perfekcionista
Zde je návod, jak přestat se zvykem kontemplovat
Kontemplovat s negativními myšlenkami rozhodně není dobrý zvyk. Proto je potřeba s tímto zlozvykem co nejdříve skoncovat. Následující způsoby můžete použít, abyste přestali přemýšlet:
1. Rozptýlit
Když si uvědomíte, že uvažujete o smutných věcech, zkuste se okamžitě rozptýlit tím, že budete dělat pozitivní věci. Můžete zavolat přátelům nebo jiným členům rodiny a sdílet příběhy, abyste si odpočinuli.
Kromě toho můžete také dělat věci, které mohou zaměstnat vaši mysl jinými věcmi, jako je zahradničení, sledování filmů, kreslení, čtení knih nebo procházka mimo dům. Prohlížení fotek nebo videí krásných vzpomínek vám také může pomoci zapomenout na negativní myšlenky.
2. Myslete na řešení, ne na problém
Většina lidí při přemýšlení myslí na problémy, které se vyskytly v minulosti, a jak je změnit. Oprava problémů je samozřejmě v pořádku, ale musíte si uvědomit, že chyby, které se staly v minulosti, nelze změnit. Můžeš pouze jít dál a v budoucnu se této chybě vyvarujte.
Místo toho, abyste jen přemýšleli o minulých problémech nebo litovali všeho, co se stalo, zaměřte se na řešení, která můžete udělat nyní. Nejprve se snažte uvolnit svou mysl a poté přemýšlejte o řešení svého problému.
Mějte na paměti, že řešení nepřicházejí vždy rychle. Takže musíte být trpěliví a neukvapovat se, ano.
3. Vžijte se do pozitivního prostředí
Dobré prostředí jistě vytvoří dobrý charakter. Pokuste se tedy najít nové prostředí, ve kterém budou lidé s pozitivními myšlenkami.
Tím, že budete v tomto prostředí a budete od nich povzbuzováni, budete samozřejmě schopni událost interpretovat pozitivněji. V důsledku toho tento zvyk přemítat postupně zmizí.
4. Naučte se mít rádi sami sebe
Abyste přestali se zamyšlením a vyhnuli se jeho vedlejším účinkům, naučte se mít rádi sami sebe. Chovejte se k sobě tak, jak byste se chovali k ostatním. Pokud často chválíte, mluvíte potichu nebo dáváte dárky ostatním, udělejte totéž pro sebe.
Odpusťte si všechny chyby, které jste udělali, a pokračujte v učení a snažte se neopakovat stejné chyby. Může také zvýšit vaše sebevědomí a učinit vás šťastnějšími.
5. Provádějte meditaci
Když o něčem přemýšlíte znovu a znovu, najděte si klidné místo a meditujte. Vyčistěte svou mysl a soustřeďte se pouze na svůj nádech a výdech, dokud se nebudete cítit v klidu a míru.
Kromě zastavení zvyku kontemplovat se může zlepšit i meditace nálada a předcházet různým nemocem.
Ačkoli se může zdát zadumanost triviální, tento zvyk byste neměli ignorovat, protože může mít negativní dopad na váš duševní stav. Navíc tento zvyk bývá ztrátou času a může vám překážet v práci.
Identifikujte proto příčinu zadumanosti a proveďte výše uvedené způsoby, jak tento zvyk překonat. Pokud máte problém to zastavit, neváhejte se poradit s psychologem.
