Mnoho žen se po porodu nemůže dočkat, až zhubnou. Zatímco v tehdejší době potřebuje žena ke kojení svého novorozeného miminka hodně energie.
Během kojení je velmi důležitá zdravá a vyvážená strava. Jídlo, které konzumujete, by se mělo skládat z potravin bohatých na sacharidy, jako je rýže, různé druhy zeleniny a ovoce, potraviny obsahující bílkoviny a také mléko.
Doporučené jídlo
Některé druhy potravin, které se doporučují kojícím matkám, zahrnují:
- Ovoce
Ve stravě kojících matek alespoň existuje ovoce nebo šťávy, které se konzumují dvakrát denně. Vyberte si pomeranče, které jsou zdrojem vitamínu C, nebo borůvky, které obsahují spoustu vitamínů a minerálů.
- Arašídy a bzrna
Jako zdroj rostlinných bílkovin, bohatých na železo, vybírejte především ty tmavě zbarvené, jako jsou fazole.
- hnědá rýže
Tento druh rýže může poskytnout tělu potřebné kalorie a zároveň podpořit tvorbu dobrého a kvalitního mateřského mléka.
- Nízkotučné mléčné výrobky
Mezi mléčné výrobky patří jogurt a sýr. Mléko obsahuje bílkoviny, vápník, vitamíny B a D, které jsou důležité pro růst kostí miminka. Pitím mléka alespoň 600 ccm denně bude potřeba vápníku vy i vašeho miminka naplněna.
- Libové maso
Obsah železa, bílkovin a vitamínu B12 v ní dokáže pokrýt energii potřebnou pro maminky při kojení.
- Losos
Losos je bohatý na tuk DHA, který je velmi důležitý pro růst nervové soustavy miminka a je také dobrým zdrojem energie pro matku. Tuto rybu lze konzumovat i ve formě sushi, pokud je zpracování hygienické.
- Vejce
Vejce jsou jedním z nejjednodušších zdrojů bílkovin. Můžete vařit, smažit, přimíchat do salátů nebo si připravit míchaná vajíčka do svého menu.
- Celozrnný chléb nebo cereálie ze zrnneporušený
Kyselina listová, která se nachází v mnoha obilovinách a semenech, je základní živinou pro tvorbu mateřského mléka. Tyto potraviny mají také vysoký obsah vlákniny a železa.
- Zelená zelenina
Obsah vitamínu A, vitamínu C, železa a vápníku v něm je velmi dobrý pro kojence a kojící matky. Zelená zelenina je navíc také bohatá na antioxidanty a má nízký obsah kalorií, takže je velmi dobrá pro zdraví srdce.
Požadavek na kalorie Kojící matky
Obecně platí, že kojící matky potřebují více kalorií denně, což je dalších 400-500 kalorií než ženy, které nekojí. Každá kojící žena má však jiné kalorické potřeby v závislosti na:
- Frekvence kojení
- Hmotnost
- Metabolismus těla
- Intenzita cvičení
Kromě počítání kalorií mohou kojící matky použít svůj hlad jako ukazatel toho, kolik jídla je potřeba.
Neméně důležité pro kojící matky je uspokojování potřeb tělních tekutin. Kromě pitné vody lze tekutiny získat také z mléka nebo šťávy. Můžete konzumovat nápoje s kofeinem, jako je káva nebo čaj, ale omezte je na 2-3 šálky denně.
Kolik mohu zhubnout?
Kojící matky mohou zhubnout nadváhu, která se během těhotenství zvýšila. Pokles cca 0,5-1 kg za týden je považován za bezpečný pro tvorbu mateřského mléka (ASI).
Kombinací zdravé stravy se středně intenzivním pohybem lze snížit váhu kojících matek v průměru o 0,5 kg týdně. Obojí je během kojení účinnější než nízkokalorické diety. Intenzitu cvičení můžete zvýšit zejména 6-8 týdnů po porodu.
Těmito způsoby se dá zhubnout postupně do jednoho roku a pro kojící matky je to mnohem bezpečnější. Vyhněte se náhlému snížení příjmu kalorií a hmotnosti, protože se obává, že to bude mít negativní dopad na produkci mléka.
Důležité je také dbát na správný čas zahájení diety. Doporučuje se poradit se s lékařem o správné době zahájení diety, abyste se vyhnuli nedostatku energie a tvorby mléka. Stejně tak, pokud dojde ke změně postoje miminka, když jste nasadili dietu. Protože existují děti, které jsou vybíravé kvůli vlivu jídla, které jejich matka konzumuje, když začnou držet dietu.
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, poraďte se s lékařem o možnosti zahájit proces hubnutí dříve.
Nejlepší je vyhnout se dietám pro kojící matky, které snižují hodně kalorií nebo drasticky zhubnou, protože mohou ovlivnit tvorbu mléka. Aplikujte zdravou stravu a pravidelně cvičte. Pokud je to nutné, poraďte se s lékařem o dietě, kterou byste měla dodržovat při kojení.
