Zdravého těhotenství lze dosáhnout zachováním zdraví sebe i plodu v děloze. Existuje několik jednoduchých kroků, které mohou těhotné ženy podniknout, aby si uvědomily zdravé těhotenství až do porodu.
Udržení zdravého těhotenství je důležité, aby plod mohl správně růst a vyvíjet se, dokud nebude připraven na svět. K realizaci zdravého těhotenství je zapotřebí úsilí těhotných žen vždy vést zdravý životní styl a myšlení.
Kroky k dosažení zdravého těhotenství
Existuje několik kroků, které mohou těhotné ženy podniknout, aby dosáhly zdravého těhotenství, včetně:
1. Provádějte běžné těhotenské prohlídky
Těhotným ženám se doporučuje během těhotenství pravidelně konzultovat gynekologa. To je důležité, aby lékaři mohli pomoci těhotným ženám připravit se, co je třeba udělat během těhotenství a před porodem.
Navíc pravidelnými prenatálními kontrolami mohou lékaři také předvídat případné možnosti, které mohou v těhotenství nastat, a navrhnout kroky pro prenatální péči a nejlepší způsob porodu pro těhotné ženy a jejich plody.
2. Dbejte na příjem živin
Pro udržení zdravého těhotenství se těhotným ženám doporučuje, aby plnily svůj nutriční příjem, jako jsou sacharidy, bílkoviny, vitamíny a různé důležité minerály, jako je vápník, železo a folát.
Těhotné ženy potřebují vědět, že k podpoře zdravého těhotenství je v prvních 6 měsících těhotenství potřeba dalších 300 kalorií. Těhotné ženy mohou zvýšit svůj nutriční příjem užíváním prenatálních vitamínů podle dávky doporučené lékařem.
Kromě toho se ujistěte, že těhotné ženy jedí jídlo, které bylo dokonale uvařeno, aby se zabránilo bakteriím, které mohou poškodit plod.
Vyhněte se také některým druhům ryb s vysokým obsahem rtuti, jako je tuňák a sardinky. Doporučuje se také omezit nápoje obsahující kofein, jako je káva, čaj a nealkoholické nápoje.
3. Pravidelně cvičte
Existuje mnoho výhod, které mohou těhotné ženy získat, pokud během těhotenství pravidelně cvičí, a to:
- S přibývajícím věkem si vybudujte potřebnou sílu a vytrvalost
- Usnadňuje tělu návrat do původního tvaru po narození miminka
- Předcházet nebo zmírňovat bolesti a bolesti během těhotenství
- Zlepšuje krevní oběh v nohou a celém těle
- Snižte stres během těhotenství
Některé druhy cvičení, které je dobré dělat během těhotenství, jsou rychlá chůze, plavání, jóga, pilates a cvičení Kegel. I když je to dobré pro zdraví těhotných žen a plodů, cvičte podle svých možností a netlačte na sebe příliš, dokud není tělo vyčerpáno nebo dehydratováno.
Vyhněte se druhům cvičení, které jsou namáhavé nebo mohou klouby příliš zatěžovat. Těhotné ženy se mohou poradit s lékařem při výběru správného typu cvičení, aby dosáhly zdravého těhotenství.
4. Dostatek času odpočinek
Únava pociťovaná v prvních měsících těhotenství je způsobena vysokou hladinou těhotenských hormonů v těle. Toto je způsob, jakým tělo říká těhotným ženám, aby snížily aktivitu.
Pokud máte problémy se spánkem v noci, zkuste si během dne krátce zdřímnout nebo jednoduše zvednout nohy do křesla a 30 minut relaxovat.
Pokud bolesti zad narušují váš spánek, zkuste spát na levém boku s pokrčenými koleny. Od bolesti zad nebo napětí v těhotenství může ulevit i umístění polštáře pod žaludek.
Kromě toho mohou těhotné vyzkoušet i relaxační techniky, které jsou v těhotenství bezpečné, jako je strečink, dechová cvičení, jóga nebo masáže pro těhotné. Než se však rozhodnete to udělat, poraďte se nejprve se svým lékařem.
5. Nekuřte a vyhýbejte se cigaretovému kouři
Kouření je něco, čemu byste se měli vyhnout, pokud chcete mít zdravé těhotenství. Těhotné ženy, které aktivně kouří, mohou vystavit plod také škodlivým látkám z cigaret.
Vezměte prosím na vědomí, že kouření může zvýšit riziko potratu, předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti, vrozených vad a syndromu náhlého úmrtí kojenců (SIDS).
Kromě toho je kouření během těhotenství také spojeno s rizikem mrtvého porodu, mimoděložního těhotenství a abrupce placenty.
6. Pravidelně kontrolujte stav svého chrupu
Těhotným ženám se také doporučuje, aby během těhotenství vždy udržovaly zdraví ústní dutiny. To je důležité, protože kolísání hormonů progesteronu a estrogenu během těhotenství může způsobit, že těhotné ženy jsou náchylnější k onemocnění dásní.
Studie ukazují, že onemocnění zubů a dásní může vést k předčasnému porodu a zvýšit riziko narození dětí s nízkou porodní hmotností. Tento stav může být způsoben bakteriemi v zubech a dásních, které jsou schopny proniknout do dělohy a ovlivnit vývoj dítěte.
Těhotným ženám se proto doporučuje pravidelně si čistit zuby, používat dentální nit a pravidelně kontrolovat stav chrupu u zubaře.
7. Pečujte o duševní zdraví
Mnoho těhotných žen zažívá během těhotenství rychlé emoční změny. Pokud jsou však vaše změny nálad extrémní nebo vám překážejí v každodenním životě, měly by těhotné ženy okamžitě navštívit lékaře, aby zjistil, jak se s nimi vypořádat.
Udržení kondice těhotenství je velmi důležité pro realizaci zdravého těhotenství. Neváhejte se proto poradit s porodníkem a v těhotenství absolvovat pravidelné kontroly, aby byl zdravotní stav těhotné ženy i plodu sledován a udržován.
