Vitamin C je běžně spojován s citrusovými plody. Ve skutečnosti je kromě tohoto oranžového ovoce mnohem více víš zdroj vitamínu C, který může být podáván vašemu dítěti. Co jsi? Pojď, viz recenzi zde.
Vitamin C je esenciální vitamin, což je vitamin, který si tělo nedokáže samo vyrobit. Proto je nutné přijímat vitamín C zvenčí, abychom tělu uspokojili potřebu tohoto vitamínu. Tento vitamín, také známý jako kyselina askorbová, je ve vodě rozpustný vitamín.
Proč vaše ratolest potřebuje vitamín C?
Stejně jako dospělí potřebují i děti denní příjem vitamínu C. Důvodem je, že vitamín C je potřebný k tvorbě a opravě červených krvinek, kostí a různých tělesných tkání.
Při dostatečném příjmu vitaminu C bude zdraví dásní u dětí zachováno, jejich imunitní systém se zvýší, proces hojení ran bude rychlejší a infekce často nebudou překážet.
Potřeba vitamínu C u dětí se liší podle jejich věku. Níže je uvedeno množství vitamínu C, které děti potřebují každý den, v závislosti na jejich věku:
- Věk 1-3 roky: 15 mg
- Věk 4-8 let: 25 mg
- Věk nad 9 let: 45 mg
Toto je seznam zdrojů vitamínu C pro vaše nejmenší
Vitamin C se nachází v mnoha ovoci a zelenině. Níže je uveden seznam potravinových zdrojů vitaminu C, které můžete svému dítěti poskytnout:
1. Kvajáva
Kvajáva obsahuje mnohem více vitamínu C než citrusové plody. Pomeranče obsahují asi 70 mg vitaminu C, zatímco jedna středně velká guava obsahuje nejméně 125 mg vitaminu C víš, Bun.
Toto ovoce s mnoha semínky obsahuje kromě vitamínu C také antioxidanty, draslík, vlákninu, zinek, vitamín A, vitamín B12 a kyselina listová jsou dobré pro zdraví dětí.
2. Kiwi
V 70 g tohoto zeleného ovoce je minimálně 65 mg vitamínu C. Kromě toho toto sladkokyselé ovoce obsahuje také vitamín E, hořčík, bílkoviny, vápník a kyselinu listovou.
Pravidelnou konzumací kiwi se vaše dítě může vyhnout respiračním problémům (např. respirační infekce a astma) a poruchám trávení (např syndrom dráždivého tračníku a zácpa).
3. Papája
Toto ovoce, o kterém se věří, že dokáže překonat problém se zácpou, obsahuje také vitamín C víš, Bun. Ve 100 g plodů papáje obsahuje asi 65 mg vitamínu C. Papája navíc obsahuje i vitamín A, který je prospěšný pro zdraví dětských očí.
4. Banán
Ve 100 g tohoto žlutého ovoce je minimálně 9 mg vitamínu C. Banány jsou také dobrým zdrojem vlákniny, draslíku, vitamínu B6 a antioxidantů pro boj s volnými radikály v těle.
5. Jahody
Ovoce, které má latinu Fragaria ananassa je dobrým zdrojem vitamínu C pro děti. 150 g jahod obsahovalo asi 90 mg vitamínu C.
Toto červené ovoce se sladkokyselou chutí je také dobré pro udržení zdraví srdce, kontrolu hladiny cukru v krvi a snížení rizika rakoviny. Ne všechny děti však mohou jíst jahody, protože toto ovoce může způsobit alergické reakce.
6. Brokolice
Ve 100 g brokolice je asi 90 mg vitaminu C. Zelenina, která se dá využít jako zdravá svačina, obsahuje kromě vitaminu C také vitaminy A a K, kyselinu listovou, bílkoviny, tuky, draslík a fosfor. Maminky mohou tuto zelenou zeleninu zpracovat smažením nebo vařením v páře.
7. Špenát
Ve 100 g špenátu je minimálně 30 mg vitamínu C. Pravidelná konzumace špenátu dokáže udržet zdraví očí, snížit riziko rakoviny a snížit vysoký krevní tlak. Špenát má navíc nízký obsah sacharidů a nerozpustnou vlákninu, takže je dobrý pro dětské zažívání.
Různé výše uvedené zdroje vitamínu C mohou být podávány vašemu malému jako hlavní jídlo nebo svačina. Pokud je příjem vitaminu C z potravy dostatečný, nemusí již maminka maličkému podávat doplňky vitaminu C. Chcete-li zjistit, zda je třeba vašemu malému dodat vitamín C, můžete se poradit s lékařem.
