Bolest při menstruaci lze překonat cvičením. NyníExistuje několik možností cvičení ke snížení menstruačních bolestí, které můžete vyzkoušet. Tento typ cvičení je obecně bezpečný a snadno se provádí doma. Pojď, viz následující informace.
Bolest během menstruace je častým problémem, který ženy během menstruace pociťují. To je způsobeno uvolňováním hormonu prostaglandinu, který způsobuje stažení dělohy a uvolnění neoplodněného vajíčka.
Některé ženy mají mírné menstruační bolesti. Nemálo však také pociťuje silné a nesnesitelné menstruační bolesti, které narušují každodenní činnosti.
Chcete-li snížit menstruační bolesti, můžete dělat lehké cvičení, jako je jízda na kole, chůze a jóga. Několik studií ukazuje, že pravidelné cvičení u některých žen snižuje menstruační bolesti.
Cvičení pro snížení menstruační bolesti
Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které působí jako přirozené léky proti bolesti. Tento hormon může snížit menstruační bolesti, které se objevují. Níže jsou uvedeny některé možnosti cvičení ke snížení menstruační bolesti, které můžete vyzkoušet:
1. Projděte se
Bylo prokázáno, že lehké cvičení, jako je klidná chůze, zmírňuje potíže, které se objevují během menstruace, jako jsou bolesti břicha nebo křeče, bolesti hlavy, plynatost a citlivost prsů. Chcete-li získat tyto výhody, věnujte každý den alespoň 30 minut klidné procházce.
2. Plavání
Existuje mýtus, který říká, že ženy by neměly během menstruace plavat, i když se tento mýtus neprokázal. Ve skutečnosti je plavání během menstruace bezpečné, pokud používáte správné menstruační přípravky, jako jsou tampony popř menstruační kalíšek.
Plavání je jedním z typů cvičení, které může snížit křeče a únavu během menstruace. Doporučená délka plavání je asi 10–30 minut 2–5krát týdně.
3. Cyklistika
Jízda na kole je lehké aerobní cvičení, které je dobré pro snížení menstruačních bolestí. Pokud to budete dělat pravidelně, jízda na kole urychlí průtok krve a uvolní vás, takže se sníží bolesti při menstruaci.
Pokud na to nejste zvyklí, můžete začít jízdou na kole po dobu 15–20 minut a poté pomalu zvyšovat na přibližně 30 minut každý den.
4. Jóga
Jóga je druh lehkého cvičení, které dokáže uvolnit tělo, uklidnit mysl a snížit potíže s menstruační bolestí. Toto praktické cvičení, které lze provádět doma, se osvědčilo při snižování příznaků bolesti a stresu u žen během menstruace.
5. Pilates
Pohyb v pilates je dobrý pro zlepšení průtoku krve, protažení svalů a zvýšení endorfinů, které mohou snížit bolest během menstruace. Nejen to, toto cvičení je také dobré pro posílení svalů a kloubů a zmírnění bolestí zad.
Kromě některých výše uvedených možností cvičení můžete vyzkoušet i jiné druhy cvičení pro zmírnění menstruačních bolestí, jako je aerobik a zumba.
Během menstruace se doporučuje pokračovat ve cvičení, i když musíte snížit intenzitu. Vyberte si typ sportu, který se vám líbí. Cvičení může nejen snížit menstruační bolesti, ale také snížit stres, který zažíváte.
Pokud výše uvedené různé možnosti cvičení ke snížení menstruační bolesti nejsou účinné, okamžitě se poraďte s lékařem, aby bylo možné provést řádné vyšetření a léčbu.
