Během měsíce ramadánu se matkám a rodinám doporučuje pokračovat v dostatečném příjmu živin konzumací různých zdravých menu, a to jak během iftaru, tak během sahuru. To je důležité pro udržení zdravého těla, abyste mohli hladce běžet.
Adekvátnost nutričního příjmu nezávisí pouze na množství snědené potravy, ale na tom, kolik živin je v potravě obsaženo.
Rozmanitost menuZdravý ramadán
Zde jsou některé výživné potraviny, které by neměly být vynechány, jak při přerušení půstu, tak při sahur s rodinou doma:
1. Jídlo popř napít sebonbón
Není nic špatného, když sladké jídlo nebo nápoje podáváte v dostatečných porcích jako předkrm při přerušení půstu. Je to proto, že sladké potraviny nebo nápoje, jako je sirup, sladký čaj, datle nebo melouny, jsou považovány za schopné obnovit energii v těle.
Ale pamatujte, že porce konzumovaného sladkého jídla by neměla být příliš velká, že jo, Bun. Konzumujte ji s mírou, abyste se vyhnuli zdravotním problémům způsobeným nadměrnou hladinou cukru v krvi.
2. Potraviny, které obsahují komplexní sacharidy
Vybírejte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy jako zdroj energie, minerálů a vlákniny, které tělo potřebuje po celodenním půstu. Typ podávaného jídla může být hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
3. Zelenina a bovoce
Zelenina a ovoce jsou skupinou potravin, která je bohatá na živiny, od minerálů, vlákniny až po vitamíny. Takže během ramadánu se snažte, abyste vy a vaši rodinu jedli zeleninu a ovoce. Vždy podávejte ovoce a zeleninu, jak v iftaru, tak v sahuru.
4. Ryby a dstárnutí
Nezapomeň doma zařadit proteinová jídla do jídelníčku, mami. Protein slouží k budování a opravě tělesných tkání a ke zvýšení vytrvalosti. Vyberte si bílkoviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou ryby, kuřecí maso bez kůže nebo libové maso.
Abyste si zachovali zdravé srdce, vyhýbejte se jídlům, které obsahují hodně tuku, jako jsou smažená jídla, polévka z hovězí oháňky, satay, klobásy, vnitřnosti, skopové, kachní maso, pizza, hamburgerya pokrmy z kokosového mléka.
Doporučení při přerušení půstu pro těhotné ženy
Zejména pro těhotné ženy je zde několik věcí, které je třeba zvážit při přerušení půstu:
- Ujistěte se, že těhotné ženy uspokojují potřeby bílkovin tím, že budou jíst ořechy, luštěniny nebo maso a vejce vařené, dokud tento příjem nepomůže plodu správně se vyvíjet.
- Vybírejte zdravé potraviny před potravinami s vysokým obsahem tuku.
- Zkuste vypít 1,5-2 litry vody mezi iftarem a imsakem. Vyhněte se kofeinovým nápojům, jako je káva a čaj, protože mají močopudné vlastnosti, díky nimž budou těhotné ženy častěji močit a hrozí dehydratace.
- Nenuťte se k půstu. Půst se těhotným ženám nedoporučuje, pokud představuje riziko pro zdraví plodu i samotné těhotné ženy. Před půstem se tedy nejprve zeptejte svého lékaře.
Abyste vy a vaše rodina mohli hladce půst, připravte si během měsíce ramadánu vždy zdravé menu, OK. Kromě toho se vyhněte vynechávání suhoor, přejídání se při přerušení půstu a méně pijte.
Pokud jsou rodinní příslušníci, kteří mají určité zdravotní potíže nebo užívají léky, poraďte se před zahájením půstu se svým lékařem, aby vám lékař mohl poskytnout rady ohledně bezpečného ramadánského menu k podávání a změnit rozvrh užívání léků.
