Břišní svaly (břišní) u těhotných žen mohou zaznamenat oddělení uprostřed. Tento stav se nazývá diastáza recti abdominis. Pokud se to stane, tak se může objevit příchuť nemocný na dolní části zad a může zasahovat do běžných denních činností.
Břišní svaly mají důležitou funkci pro záda, protože mohou fungovat jako korzet. S dobrým výkonem břišních svalů zůstanou vaše záda dobře chráněna a podepřena.
To je důvod Proč mohou být břišní svaly odděleny
Rozvolnění břišních svalů v těhotenství může souviset s vývojem dělohy. V důsledku dřívějšího rozestupu dvou břišních svalů se může objevit vyboulenina uprostřed břicha právě v místě, kde se svaly oddělují. Tento stav se pravděpodobně objeví, když jsou svaly napjaté, například při kašli. Diastáza recti také obvykle jasněji vidět hned po porodu.
Existují určité podmínky, které také zvyšují šanci na výskyt diastáza recti, počítaje v to:
- Těhotná ve věku nad 35 let
- Dvojčetné těhotenství
- Hmotnost plodu je poměrně velká
- Matka má malou velikost těla.
Poloha a velikost velkého plodu bude vyvíjet nadměrný tlak na pojivovou tkáň uprostřed břicha, takže mohou oba svaly zažít oddělení. Hormonální změny v těhotenství mají navíc dopad i na pojivovou tkáň a svaly. Tento stav s největší pravděpodobností způsobuje, že svaly jsou náchylnější k protahování.
Vyhněte se akci Což to může zhoršit Diastáze Rekti
Aby dysstasis recti aneb rozestup břišních svalů se nezhoršuje, dají se dělat dvě věci. První je udržovat podmínky a omezovat určité aktivity, aby břišní svaly neprožívaly napjatý stav. Stav napjatých břišních svalů může ovlivnit více faktorů, jako je zácpa, zvedání těžkých břemen nebo zvedání dětí.
Dávejte také pozor na svou váhu, protože může také způsobit napnutí břišních svalů. Pamatujte, že tělo dostane zátěž vlastní tělesné hmotnosti, zejména při sezení a stání. Například při vstávání ze sedu nebo naopak.
Namáhání při porodu je sice jednou z podmínek rychlého narození miminka, ale při nesprávném provedení hrozí zhoršení stavu diastáza recti. To se může stát, protože namáhání vyvíjí velký tlak na břišní svalovou tkáň.
Další věc, kterou lze vyrobit diastáza recti zhoršování je špatný sport. Formy cvičení, které mají potenciál vyvíjet tlak na žaludek, jsou sedy-lehy, kliky a pozice prkno.
Cvičení pro Uvolněte stav Diastáze Rekti
I když některé sporty mají možnost dělat diastáza recti zhoršuje, ale správné cvičení může pomoci zotavit se z tohoto stavu. Ke zlepšení tohoto stavu lze použít druhy cvičení s hlubokým postižením břicha.
Na rozdíl od běžných cviků vám mohou pomoci hluboké břišní cviky. Jedním ze způsobů je pokrčit kolena v pohodlném úhlu, když ležíte na zádech. Mezitím jsou vaše záda a žebra v uvolněné poloze a vaše chodidla jsou celá na podlaze.
Poté můžete provádět cvičení v následujícím pořadí:
- Prsty se dotýkejte kostěných výběžků v přední části pánve nad boky na obou stranách.
- Posuňte prst o 2,5 cm směrem ke středu a namiřte jej o 2,5 cm dolů. Při výdechu zatáhněte pupík dovnitř nebo k páteři.
- Zároveň vnímejte, jak svaly pod prsty tuhnou. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund, zatímco normálně dýcháte. Pak udělejte
- Udělejte to opakovaně až 10krát a postupně prodlužujte trvání každého sezení až na maximálně 10 sekund.
Správnou preventivní radu konzultujte s gynekologem. Kromě cvičení může podmínit rozestup břišních svalů také udržování každodenního chování, jako je udržování vzpřímeného držení těla a zajištění aktivního pánevního dna při aktivitách.
Pokud se necítíte sebevědomě při samostatném cvičení na zlepšení rozestupu břišních svalů, měly by se těhotné ženy poradit s lékařem léčebné rehabilitace nebo požádat o pomoc instruktora, který má v této oblasti kompetence.
