Těhotným ženám se doporučuje jíst různé výživné potraviny na podporu růstu a vývoje plodu. Jednou ze živin, kterou je třeba naplnit, jsou omega-3 mastné kyseliny. Těhotné ženy mohou najít zdroje omega-3 mastných kyselin v různých druzích potravin.Cokoli, co? Pojď, podívej se sem!
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem zdravého tuku, který hraje důležitou roli při napomáhání vývoji tělesných nervů, mozku a očí plodu v děloze. Těhotné ženy, které konzumují dostatek omega-3, mají také větší pravděpodobnost, že porodí děti s dobrým imunitním systémem.
Navíc bylo prokázáno, že dostatečný příjem omega-3 zlepšuje náladu těhotných žen, které obecně často kolísají, předchází poporodní depresi, předchází předčasnému porodu a usnadňuje proces porodu.
Zdroj omega-3 mastných kyselin pro těhotné ženy
Omega-3 mastné kyseliny se dělí do tří typů, a to na kyselinu dokosahexaenovou (DHA), kyselinu eikosapentanovou (EPA) a kyselinu alfa-linoleovou (ALA). Tyto tři typy omega-3 mají důležité funkce pro zdraví těhotných žen a vývoj plodu.
Existuje mnoho zdrojů omega-3 mastných kyselin, které mohou těhotné ženy konzumovat. Zde je seznam:
1. Ryby a mořské plody
Ryby jsou zdrojem omega-3, zejména DHA, kterou je dobré konzumovat těhotné ženy. Vyberte si ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, sleď, sardinky, ančovičky a sumci. Kromě ryb mohou těhotné ženy získat DHA také z mořských plodů s nízkým obsahem rtuti, jako jsou krevety, chobotnice, hřebenatky, ústřice nebo humr.
Pozor na nebezpečí ryb s vysokým obsahem rtuti, ano, těhotné ženy. Nadbytek rtuti může ve skutečnosti narušit vývoj mozku a nervového systému a zvýšit riziko problémů se zrakem, sluchem, dýcháním a růstem. Příklady ryb s vysokým obsahem rtuti jsou tuňák, makrela, marlín, žralok a dlaždice.
2. Vejce omega 3
Odborníci naznačují, že těhotné ženy konzumují omega-3 vejce jako zdroj DHA. Ve skutečnosti vaječné žloutky obsahují omega-3. Množství však není tak vysoké, aby jej nebylo možné zařadit mezi potravinový zdroj omega-3. Takže těhotné ženy by si měly vybrat vejce s označením omega-3, ano.
3. Vlašské ořechy
vlašské ořechy (vlašské ořechy) je lahodná svačina bohatá na omega-3. Tyto ořechy dokonce obsahují více ALA než jiné druhy ořechů. V těle může ALA snížit zánět, o kterém je známo, že zvyšuje riziko preeklampsie a gestačního diabetu.
4. Chia semena
super jídlo O těchto výhodách není třeba pochybovat. Kromě toho, že je bohatý na omega-3, Chia semínka obsahuje živiny, které mohou podpořit tvorbu kostí a zubů plodu a zabránit těhotným ženám v zácpě a anémii.
Dbejte však na konzumaci Chia semínka během těhotenství v dostatečném množství. Při nadměrné konzumaci, Chia semínka těhotným ženám může znepříjemnit žaludek nebo dokonce způsobit průjem.
5. Lněné semínko
Dalším zdrojem omega-3, který mohou těhotné ženy konzumovat, je lněné semínko (lněné semínko). Kromě omega-3 obsahuje tato potravina také řadu živin, které mohou vyživit tělo těhotné ženy jako celek, jako je vláknina, která může zlepšit trávení a snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Lněná semínka nelze konzumovat v celé podobě. Těhotné ženy mohou konzumovat lněná semínka, která jsou již ve formě prášku, jejich přidáním do jogurt, koláče a chleby. Navíc omega-3 z lněného semínka lze získat také ve formě extrahovaného oleje.
Jedná se o různé potraviny s obsahem omega-3, které mohou konzumovat těhotné ženy. Kromě výše uvedených potravin mohou těhotné ženy také užívat doplňky s rybím olejem, aby pomohly zajistit příjem omega-3. Ujistěte se, že vybraný doplněk obsahuje alespoň 300 mg DHA.
Kromě omega-3 musí mít těhotné ženy dostatečný nutriční příjem z jiných zdravých potravin. Pokud mají těhotné ženy stále otázky týkající se omega-3 potravin nebo jiných nutričních zdrojů, které je třeba během těhotenství konzumovat, neváhejte se poradit se svým lékařem.
