Vláknina je důležitou živinou pro trávení dětí. Aby byl zajištěn příjem vlákniny u dětí, existuje mnoho druhů potravin, které lze podávat. Různé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které jsou dobré pro děti, lze snadno najít a chutnat skvěle.
Vláknina je známá svými vlastnostmi vyživovat trávicí systém. Dostatečný příjem vlákniny může u dětí předcházet poruchám trávení, jako je průjem a zácpa. Z dlouhodobého hlediska hraje vláknina také roli v prevenci obezity, srdečních chorob, cukrovky a rakoviny.
Snahou o udržení imunitního systému maličkého je i dostatečný příjem vlákniny, víš. Když je trávicí trakt zdravý, bude zachována rovnováha dobrých bakterií ve střevě. Tyto bakterie budou interagovat s imunitním systémem a pomohou řídit zdravou reakci imunitního systému.
Možnosti stravy s vysokým obsahem vlákniny pro děti
Existuje jednoduchý způsob, jak vypočítat množství příjmu vlákniny, které děti potřebují. Trik je přidat věk dítěte o 5 nebo 10. Pokud je například vašemu drobečkovi 5 let, měl by přijmout asi 10-15 g vlákniny denně. Pokud je mu 10 let, potřebuje 15-20 g vlákniny denně.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny ve skutečnosti není těžké najít, opravdu. Vlákninu lze získat z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ořechů. Existuje však několik možností vláknitých potravin, které jsou vhodné pro konzumaci dětmi, a to jak kvůli jejich nutričnímu obsahu, tak chuti. Níže jsou uvedeny některé z nich:
1. Ovesné vločky
Kromě toho, že je bohatý na vlákninu, ovesné vločky dále obsahuje bílkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a zdravé tuky, které jsou prospěšné pro růst a vývoj dětí. Matka může podávat, aby bylo pro vaše nejmenší k jídlu chutnější ovesné vločky spolu se skořicí, mlékem nebo čerstvým ovocem.
2. Celozrnný chléb nebo těstoviny
Celozrnný chléb bohatý na vlákninu lze snadno zpracovat sendvič chutné a zdravé. Můžete namazat arašídové máslo, jahody, ananas nebo jakoukoli příchuť, kterou má vaše ratolest ráda. Kromě džemu, sendvič lze podávat i s kousky ovoce, zeleniny, vajec nebo masa.
Celozrnné těstoviny mohou být také vláknitou stravou pro děti. Oproti běžným těstovinám obsahují celozrnné těstoviny více vlákniny, manganu, selenu, mědi a fosforu. Obecně platí, že celozrnné těstoviny jsou také obohaceny o vitamíny B a železo.
3. Hrušky
V 1 střední hrušce obsahovala asi 5 gramů vlákniny. Toto ovoce je také nízkokalorické a bohaté na vitamín C. Kromě výživy trávicího systému mohou živiny v hruškách také podporovat proces srážení krve, opravovat tělesné buňky a předcházet chronickým onemocněním.
4. Banán
Banány jsou jedním z oblíbených druhů ovoce pro děti, protože mají sladkou chuť a jemnou texturu. Toto ovoce je velmi vhodné jako zdravá svačina pro vaše nejmenší. Kromě zlepšení trávení mohou být banány také zdrojem energie, stejně jako udržení zdraví a funkce svalů.
5. Mrkev
Mrkev patří mezi zeleninu, o které je známo, že je bohatá na vlákninu. Tato zelenina také obsahuje hodně vitamínu A, který může podporovat zdraví očí a udržovat ideální váhu vašeho dítěte. Maminka umí zpracovat mrkev do různých kuchařských výtvorů, jako je mrkvová polévka, mrkvové karbanátky nebo mrkvové nugetky.
6. Sladký brambor
Dalšími vláknitými potravinami, které jsou vhodné pro děti, jsou batáty. Kromě zdravého zažívání jsou tyto sladké hlízy také bohaté na vitamín A a vitamín C, které dokážou vyživit pokožku, udržet funkci tělesných orgánů, aby fungovaly optimálně, a zabránit riziku chronických onemocnění.
To jsou doporučení pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které lze podávat dětem. Kromě výše uvedených potravin, jablka, jahody, avokádo, malinyBrokolice, fazole, hrášek a chia semínka jsou také součástí potravin bohatých na vlákninu, které můžete svému malému dát.
Dávejte různé vláknité příkrmy, aby se prcka rychle neomrzela, ano, Bun. Také se ujistěte, že matka poskytuje další zdravé potraviny, aby jejich růst a vývoj byl optimálnější. Navíc svého drobečka vždy vyzvěte, aby byl každý den aktivní, protože to ovlivňuje i práci jeho trávicího systému.
Pokud máte stále dotazy ohledně vláknitých potravin nebo jiných výživných potravin, které jsou pro vaše dítě dobré, můžete se poradit s lékařem.
