Nedostatek spánku při kojení může mít mnoho čerstvých matek. Pokud se nekontroluje, nedostatek spánku může vést k těžké únavě, stresu, rozptýlení nálada a chuť k jídlu a nedostatek koncentrace. Chcete-li to překonat, existuje několik tipů, které můžete snadno použít.
Novorozenci mají obvykle nepravidelný spánkový režim, protože se stále přizpůsobují normálnímu spánkovému cyklu dítěte. Navíc nutriční potřeby novorozenců jsou stále vysoké, takže se budou budit každé 2-3 hodiny na krmení, a to jak ve dne, tak v noci.
Úprava spánkového režimu s vaším malým může způsobit, že budete při kojení spát.
Tipy, jak během kojení nespát
Zde je několik způsobů, jak se vyhnout nedostatku spánku při kojení:
1. Sdílejte úkoly s tátou
Aby se u kojení méně nespalo, může maminka probrat s tatínkem rozdělení úkolů, pokud náhodou nemáte pomocníka v domácnosti.
Otec se například stará o domácnost, zatímco matka o malého, včetně kojení. Tak bude matčin čas spánku stále naplněn.
2. Spaní s dítětem
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout spánkové deprivaci během kojení, je jít spát, když vaše dítě spí. Tak, když se probudí, matka je energičtější. Při spánku nezapomeňte vše vypnout gadgets a světla, aby se atmosféra zklidnila a vy jste se kvalitně vyspali.
3. Klidně požádejte o pomoc
Mít miminko pro některé maminky neznamená bez domácích úkolů. Abyste se stále dostatečně vyspali, můžete využít služeb pomocníka v domácnosti nebo požádat o pomoc s péčí o miminko nejbližší osobu.
4. Vyhněte se konzumaci nikotinu, kofeinu a alkoholu
Abyste předešli nespavosti, měli byste se během dne nebo noci vyhnout konzumaci potravin nebo nápojů, které obsahují nikotin, kofein a alkohol. Místo toho můžete před spaním vypít sklenici teplého mléka, abyste spali zdravěji a kvalitněji.
5. Dělejte lehké cvičení
Pravidelným lehkým cvičením, jako je meditace, jóga, cvičení nebo jen ranní procházka, budete zdravěji spát a snížíte únavu. Navíc vzít dítě na procházku každý den na cca 15 minut může být také tou správnou volbou, jak překonat nedostatek spánku při kojení.
Pokud provedete některé z výše uvedených tipů, doufáme, že matka již nebude spánková, když kojí svého malého. Maminky se nemusí bát, většinou budou miminka po prvních 3 měsících spát déle. Je důležité si pamatovat, že dostatečný spánek je také důležitý pro podporu procesu zotavení u kojících matek, které mají chřipku.
Jak vaše dítě stárne, jeho spánkový cyklus bude pravidelnější a bude lépe rozlišovat mezi nocí a dnem. Navíc také nemusí dostávat v noci mléko tak často jako dříve.
Pokud máte stále problémy s řešením nedostatku spánku při kojení, máte problémy se spánkem nebo se cítíte unavení po celý den, neváhejte a poraďte se s lékařem, abyste zjistili příčinu a zvolili správnou léčbu.
